枕を使って座位姿勢を改善する方法

必要なもの

• 腰用または整形外科用枕（ランバー枕、ウェッジ枕、フルバック枕）

手順

1. 枕を椅子に設置します。ランバー枕は椅子の背もたれと腰の間にぴったり入るように配置し、ウェッジ枕は臀部の下に置き、厚い側を背もたれ側に向けます。フルバック枕は椅子の背もたれに密着させ、付属のストラップがある場合は背もたれに巻き付けます。必ずメーカーの取扱説明書に従ってください。

2. 背筋を伸ばし、肩を後ろに引いた状態で座ります。前かがみや猫背は脊椎に余計な負担をかけます。

3. 可能であれば椅子の高さを調整し、太ももが床と平行になるようにします。膝は腰と同じ高さ、足は床にしっかりとつけます。足が床に届かない場合は、低めのスツールや本の山などを利用して足元を支えましょう。