安全性を持ち上げて移動します

オブジェクトを安全に持ち上げて移動するために特別な注意を払うことは、腰を保護し、緊張や怪我から生じる腰痛を防ぐために不可欠です。あなたの姿勢とあなたがアイテムを持ち上げるために使用する筋肉は、腰に置かれたストレスに大きく影響します。国立衛生研究所と労働安全衛生部門は、重い物を安全かつ効果的に持ち上げて移動するためのいくつかのヒントを提供しています。

1. 準備

   • 持ち上げる予定のオブジェクトを非常に近くに置いてください。あなたとあなたがそれを上げるときのあなたとオブジェクトの間の距離が少ないほど、あなたはあなたの背中に置く緊張が少なくなります。腰と膝をスクワットのような位置に曲げながら、オブジェクトをつかむために下下するときに適切な姿勢を維持します。上半身をまっすぐに保ち、肩を後ろに置き、頭を中立的な位置に上げます。背中を丸くしたり、あごを押し込んだり、腰から前方に曲がったりしないでください。脊椎をサポートし、普通に呼吸を続けるのに役立つ胃の筋肉を締めます。

   持ち上げと移動

   • まるで手でオブジェクトを握り、まるで抱きしめているかのように、足の強さを使用して持ち上げます。オブジェクトを持ち上げるとまっすぐに立ちます。足を動かして、より小さくゆっくりと前に進むか、側面に向かってオブジェクトを輸送します。保持しているアイテムで全身を回し、右または左に曲がる必要があるときに足を動かします。負荷を保持しながら、胴体でピボットやねじれを避けてください。オブジェクトを再度設定するために、オブジェクトをピックアップするために使用したのと同じプロセスを繰り返します。胃の筋肉を締め、普通に呼吸を続け、膝と腰を曲げて背中をまっすぐに保つことにより、スクワット位置に下げます。オブジェクトを地面またはテーブルにゆっくりと設定します。

   考慮事項

   • クリーブランドクリニックは、体型が厄介である場合や30ポンド以上の重量がある場合、オブジェクトを単独で持ち上げようとしないことを推奨しています。 必要に応じて、他の人の助けを求めてください。 3人目の人にリフトを監視するように頼んで、両方が安全に実行していることを確認することを検討してください。テーブルからオブジェクトを持ち上げる場合、オブジェクトをテーブルの端にスライドさせてから持ち上げます。肩レベルのアイテムを持ち上げないでください。オブジェクトが持ち上げて移動しようとする前に、オブジェクトが胸から腰まで腰までになるように自分自身を調整します。