背中の筋肉の緊張を和らげる方法

米国家庭医師会によると、背中の痛みは米国での診察の14％を占め、その多くは筋肉の緊張（筋肉の捻挫）が原因です。過度な運動や、ひねり・曲げなどの動作で筋肉が傷むことが主な原因です。

セルフケア

• 痛みが急性であっても、まずは医師の診察は不要な場合があります。メイヨークリニックによれば、背中の痛みの約半数は2週間以内に自然に改善するとされています。数週間改善しない場合は医療機関を受診してください。

  筋肉を痛めたら、最初の1〜2日間は氷で冷やします。氷は直接肌に当てず、1回20分以内にとどめ、凍傷に注意しましょう。

  痛みが2日以上続く場合は、温熱パッドや温湿布に切り替えて筋肉の緩和や痙攣の緩和を図ります。温かいシャワーや入浴も効果的です。

  市販の鎮痛剤やハーブサプリを使用しても構いません。アセトアミノフェンは痛みを軽減し、NSAIDs（アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなど）は痛みと炎症を抑えます。白樺樹皮やデビルズクローといったハーブも効果が報告されていますが、使用は医師の指導のもとで行ってください。

動くことの重要性

• 背中の痛みはつらいですが、できるだけ体を動かすことで回復が早まります。日常生活が痛くて困難な場合は、硬い床に膝を曲げ、足を床につけて仰向けに横たわり、圧力を軽減してください。

  痛みが和らいできたら、軽いストレッチや低衝撃の運動を取り入れましょう。アメリカ家庭医師会は、ウォーキングやスイミングが筋肉の緊張を緩和し、再発予防に有効と推奨しています。