背中の筋肉緊張の緩和

アメリカの家族医師アカデミーによると、腰痛は米国のすべての医師の訪問の14％を占めており、この腰痛の最も一般的な原因は筋肉の緊張によるものです。これらの株は、運動のために筋肉の過剰使用から生じるか、筋肉の損傷を引き起こすねじれや曲がりから単純に引き起こされる可能性があります。どちらの場合でも、痛みの緩和を見つけることができます。

1. セルフケア

   • 痛みは急性である可能性がありますが、メイヨークリニックは、医師の訪問は必要ないかもしれないと述べており、セルフケアは正式な医学と同じくらい多くの救済を提供できると述べています。実際、メイヨークリニックは、「...腰痛のある人の約半数が、2週間後に症状がほとんどなくなることに気付く」と述べています。そうは言っても、数週間で症状が改善しない場合は、医療提供者に会いましょう。

     背中の筋肉に負担をかけたらすぐに、最初の1〜2日間氷をその領域に塗ります。ただし、皮膚に直接アイスパックを使用したり、一度に20分以上使用したりしないでください。凍傷のリスクがあります。

     痛みが2日以上続く場合は、氷から暖房パッドに切り替えたり、緊張した筋肉の「緩み」を促したり、筋肉のけいれんを落ち着かせたりします。ホットシャワーやお風呂は、緊張した筋肉を緩和するのにも役立ちます。

     それらを容認できる場合は、非処方の鎮痛剤またはハーブサプリメントを採用して、不快感を助けてください。アセトアミノフェンは体内で働き、痛みを軽減しますが、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）（アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなど）は、痛みを引き起こす可能性のある領域の痛みや炎症に取り組みます。ハーブは、白い柳の樹皮（サリックス・アルバ）または悪魔の爪（Harpagophytum procumbens）をサプリメントしていることが、痛みや炎症を和らげるのにも役立つことが示されています。ヘルスケアプロバイダーの指導と監督の下でのみ、新しい薬またはサプリメントを服用してください。

   動き回る

   • 腰痛は耐え難いように感じる可能性がありますが、できるだけ体を使用すると、癒しの時間が速くなります。毎日のルーチンを通過することが痛すぎることがわかった場合は、膝を曲げて足を平らに平らにして圧力を和らげる硬い表面（床など）に横になります。

     気分が良くなり始めたら、穏やかなストレッチと影響力の低い運動を行うことで、痛みを和らげ、その地域の強さを築くのに役立ちます。アメリカの家族医師アカデミーは、さらなる筋肉の緊張を緩和しないようにするために、アメリカの家庭医アカデミーによって推奨されています。