姿勢のための筋肉運動

小学校以来、良い姿勢が重要であると聞いたことがあります。 そして、あなたの小学校の教師は自尊心の重要性を強調しており、ずさんに見えないことを強調したかもしれませんが、悪い姿勢の長期的な影響は、背中や首の痛みを含むそれよりも深刻なものになる可能性があります。 あなたが自分の姿勢を心配している場合、解決策はあなたの支持的な背中の筋肉を強化することです。

1. 肩をすくめる

   • 肩をすくめると、肩、首、肩甲骨の間の筋肉を標的にします。これらの筋肉を強化することで、頭と肩を後ろに戻すのに役立ちます。肩をすくめるには、足の肩の幅を離して立ち、各手にダンベルをつかみます。その後、肩をゆっくりと上げて下げます。

   肩甲骨の絞り

   • これは、肩甲骨間の筋肉をまっすぐにするのに役立つ別のエクササイズです。この演習を行うには、腕のない便または椅子に座ってください。その後、肩甲骨をゆっくりと引きます。繰り返す前に5秒間保持し、リラックスしてください。

   Rhomboid

   • 菱形の筋肉を動かすには、その特定の筋肉群を標的とするこの重量発作運動を試してください。お腹の上に横になり、右手に小さな手の体重を握ります。 その手を腰に置いて、手のひらを上に置きます。次に、重量を押し上げます。手を腰に戻して繰り返します。