坐骨神経質な脚の痛みの運動

坐骨神経質な脚の痛み（「坐骨神経痛」とも呼ばれます）は、坐骨神経の収縮または炎症によって引き起こされます。この神経は腰から始まり、脚の後ろを下に続きます。痛みは神経に沿ってどこでも発生する可能性がありますが、しばしば片足の後ろにあります。痛みは足とつま先にも影響を与える可能性があります。坐骨神経痛の痛みを和らげるために実行できるエクササイズがあります。

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必要なもの

• テニスボール

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手順

1. • 1

     あなたがあなたの足の後ろで経験している痛みについてあなたの医療専門家に話してください。坐骨神経系の脚の痛み（坐骨神経質な脚の痛みの原因について詳しく知るためのリソースを参照）は、座りがちなライフスタイルによって引き起こされる可能性があります。また、損傷、ヘルニア椎間板、梨状筋症候群、腰椎狭窄、脊椎視鏡、脊椎の腫瘍によって引き起こされる可能性があります。彼女はあなたの痛みを診断するために検査を実施し、テストを実行したいかもしれません。

   • 2

     坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立つ梨状筋を伸ばしてください。坐骨神経に近いお尻にあり、この筋肉が緊張すると坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。

     梨状筋を伸ばすには、背中に平らに横になります。膝を曲げてから、痛みを伴う脚の足首をもう一方の膝に置きます。筋肉を使って膝を引き下げます。 5人の位置を保持します。この演習を各セッション、1日に数回、

     梨状筋を伸ばす別のエクササイズは、まっすぐ座ってください。目の前でまっすぐに怪我をしない脚を伸ばしてください。痛い足の足首をつかみ、そっと引っ張ります。 5カウントの位置を保持します。この演習は、1日に数回、各セッションを5回行います。

   • 3

     背中に平らに横になります。坐とも脚の脚の痛みを経験している脚の下にテニスボールを置きます。ボールが足を上下に動かすように、体を前後に動かします。特に柔らかいスポットを感じると、（圧力ポイント）が動くのを止め、痛みが緩和されるまでその位置を保持します。この演習は1日に数回、3〜5分間行います。

   • 4

     手と膝の床に降りてください。背中を優しくアーチ状にし、5人のカウントからポジションを保持します。筋肉をリラックスさせ、1日に数回、5回ストレッチを繰り返します。

   • 5

     この運動を行うことで坐骨神経痛の痛みを和らげます。あなたの側に横になり、膝を曲げます。腰、肩、かかとを整列させてください。筋肉を使用して、かかとを一緒に押して、膝を上げている膝を引っ張ります。この演習を10回繰り返します。側面を変更し、さらに10を実行します。

   • 6

     膝を曲げ、かかとを床に平らにして床に横になります。左膝をつかむときに右足をリラックスさせてください。胸の近くにできるだけそっと引き上げます。この位置を1分ほど保持してから、足を下げます。右膝でプロセスを繰り返します。この運動を行い、坐骨神経系の脚の痛みを1日に数回緩和します。