脊椎狭窄のためのスイミングプール運動

脊髄狭窄症は、脊髄が狭くなると発生します。これにより、神経と不快感が挟まれます。約40万人のアメリカ人は、おそらく脊椎狭窄に苦しんでいる可能性が高いですが、常に診断されているわけではありません。脊椎狭窄症と診断されたほとんどの患者は、医師が手術を追求する前に、より保守的なアプローチで治療されます。そのようなアプローチの1つは、プールのエクササイズです。エクササイズのポイントは、脊椎を強化することです。

手順

1. 脚ストレッチ運動

   • 1

     プールの壁に向かい、横に手を置いてください。

   • 2

     体と脚を壁から伸ばし、水がそれらをサポートさせます。

   • 3

     快適である限り、体を伸ばしてください。

   • 4

     演習を行うたびにポジションを保持する時間を増やしてみてください。

   • 5

     繰り返しごとに小さな休憩を入れて、10〜15分間ストレッチを繰り返します。

   プールウォーキング

   • 6

     プールの浅い端に立ってください。そこでは、足が地面に快適に触れ、頭が水上にある

   • 7

     プールの反対側まで歩いてください。

   • 8

     反対側で一時停止してから、始めた側面に後ろに歩きます。

   • 9

     手の重みを追加して、快適で十分に強く感じたら、運動をより挑戦的にします。

   • 10

     快適な数回繰り返します。

   膝から胸の運動

   • 11

     プールの壁に垂直に立っています。

   • 12

     バランスのためにプールの端に手を置いてください。

   • 13

     右足が地面に残っている間、左膝を胸に引き上げます。

   • 14

     脚を切り替えて、右膝を胸に引き上げます。

   • 15

     快適である限り、脚の間を交互にします。