脊椎狭窄症に効果的なプールエクササイズ

脊椎狭窄症は脊髄が狭くなることで神経が圧迫され、痛みやしびれを引き起こします。米国では約40万人がこの症状を抱えていると推定され、診断されていないケースも多くあります。手術を検討する前に、まずは保守的なリハビリとしてプールでのエクササイズが推奨されます。水の浮力が関節への負担を軽減しながら、背骨や下半身の筋力を強化できるため、症状緩和に有効です。

1. レッグストレッチエクササイズ

1. プールの壁に向かい、手を壁につけて体を支える。
2. 体と脚を壁から離し、浮力で伸ばした状態を保つ。
3. 快適に感じる範囲でできるだけ長くキープする。
4. 毎回の実施で保持時間を少しずつ延ばす。
5. 10〜15分間、間に短い休憩をはさみながら繰り返す。

2. プールウォーキング

1. 浅いエリアで、足が床につき頭が水面上にある位置で立つ。
2. プールの向こう側まで歩く。
3. 向こう側で一旦止まり、元の位置へ後ろ向きに歩く。
4. 体力に自信がついたら、手に軽いウェイトを持ち負荷を上げる。
5. 快適に感じる回数だけ繰り返す。

3. ニー・トゥ・チェストエクササイズ

1. プールの壁に対して横向きに立つ。
2. バランスを保つために壁に手を添える。
3. 左膝を胸に引き寄せ、右足は床に残す。
4. 同様に右膝を胸に引き寄せ、足を入れ替える。
5. 両脚を交互に繰り返し、無理のない範囲で続ける。