私はあなたがトイレに行く前に1週間以上かかる可能性があります。それから毎年自分の後ろの通路がいっぱいであるかのように感じてください。
食事測定 ：
- 果物、野菜、全粒穀物など、繊維が豊富な食品をたくさん食べます。 1日あたり少なくとも25グラムの繊維を目指してください。
- 下剤効果で知られているプルーン、イチジク、またはその他の果物を消費します。
- 腸の健康をサポートするために、ヨーグルトまたはその他のプロバイオティクスが豊富な食品を取り入れます。
水分補給 ：
- 一日を通して十分な量の水を飲むことで、十分に水分補給してください。
通常の演習 ：
- 定期的な身体活動に従事して、排便を刺激します。
下剤 ：
- 食事療法だけが不十分な場合は、医療専門家が指示するように、穏やかな下剤または便軟化剤を使用してください。
腸トレーニング ：
- あなたが行く必要があると感じるかどうかに関係なく、毎日特定の時間を設定してトイレを使用することにより、定期的な排便をするように体を訓練します。
ライフスタイルの変更 ：
- これらの要因が便秘に寄与する可能性があるため、ストレスと不安を軽減します。
- 深い呼吸や瞑想などのリラクゼーション技術を試してください。
医療相談：
- 重度の便秘が続いている場合、または他の症状が伴う場合、適切な診断と治療計画について医療提供者に相談することが不可欠です。
年次自助措置だけに頼るのではなく、便秘の根本的な原因に対処することが重要です。特定の状況に基づいてパーソナライズされた推奨事項を取得するための医学的アドバイスを求めてください。