腰の筋肉のけいれんを緩和するための運動

一般的に、人々が急性の低い痙攣を経験するとき、彼らがやりたい最後のことは、痛みを和らげる運動です。通常の反応は、それを簡単に摂取し、身体活動を避けることです。しかし、数日間の休息の後、この手順は実際に治癒プロセスを遅らせ、低下痙攣を延長する可能性があります。ただし、適切に実行された漸進的かつ制御されたアクティブバックエクササイズは、不快感を緩和し、背骨を再調整することができます。

1. マッケンジー演習

   • あらゆる形の運動を試みる前に、最初に医師または理学療法士に相談する必要があります。マッケンジーのエクササイズは、特定の脊椎長拡張運動を行うことで、ディスクスペースが不足しているために痛みを軽減できることを発見したニュージーランドの理学療法士によって開発されました。これらの拡張エクササイズは、衝突した神経によって引き起こされる痛みを軽減することにより、椎間板の痛みを軽減することもできます。

     神経根障害（ヘルニアのディスク）を持つ人々の場合、この形の運動は、痛みを脚から背中に移動させることにより、しばしばこの状態に伴う脚の痛みを軽減する可能性があります。腰痛はより耐えられ、患者は運動を続けることができ、ディスクの外科的除去を避けることができます。さらに、ディスクからの圧力を和らげることにより、マッケンジーバックエクササイズを行うことにより、変性ディスク疾患のある人は利益を得ることができます。ただし、変形性関節症または腰椎狭窄症の高齢者はこれらの運動を避けるべきです。

     McKenzieロールアップエクササイズを開始するには、床に平らに横たわり、下向きになります。床と接触し続けると、腰と足をリラックスさせることを忘れないでください。手を肩に平行に保ち、床に手のひらが休んでいます。深呼吸をして息を吐きます。手を使って、体の下半分がリラックスしたままであることを確認してください。別の息をする必要があるまでこの位置を保持してください。次に、ゆっくりとマットの上に下げます。この演習を10回繰り返します。

   他のバックエクササイズ

   • 背屈の屈曲運動は床で行われます。床に塗りつぶし、頭を前に曲げながら両膝を胸に持って行き、ボールにカールします。この位置を8〜10秒間保持します。この演習を8〜12回繰り返します。

     gluteusのストレッチは、床の上で行われます。右膝を胸に曲げ、左足を右脚の上に持って、足首を膝の上に置きます。右手の右手を右太ももの外側に押し込み、左手を右太ももの内側に置きます。両手を使用して、ロックされ、前方に引っ張ります。最大の効果を得るために30秒間保持します。反対側で繰り返します。演習全体を3回繰り返し、毎日3〜6回行います。あなたはあなたのハムストリングスとglut部の延長を感じるべきです。しかし、これはあなたの腰の症状を動揺させるべきではありません。

     梨状筋の運動のために、床に横になり、上向きにします。右膝を上げます。左手を使用して、反対側の胸に向かって引っ張ります。あなたは右gluteの梨状筋の伸びを感じます。ポジションを30秒で保持し、それ以下は効果的ではありません。この演習を3回行い、毎日3〜6回繰り返します。