背中の痛みを和らげるインバージョンテーブルの使い方

必要なもの

インバージョンテーブルの高さを調整し、背もたれの安全ロックを解除します。メーカーによって解除方法は異なるので取扱説明書を確認してください。高さバーを上下に動かし、体に合う位置に設定し、再度ロックします。
足をフットレストに乗せ、ベルトやパッドでしっかり固定します。すべての固定具がロックされていることを確認してください。
ハンドルを握り、ゆっくりと自分の体を倒し、快適な角度まで逆さまにします。倒す角度は医師の指示や自身の体調に合わせて調整し、初心者は完全に逆さまになる必要はありません。
腕を頭上に伸ばし、背中の筋肉を軽く伸ばします。重力が逆向きになることで、脊椎や肩甲骨が自然に伸び、圧迫が緩和されます。
医師と相談した時間、または無理のない範囲でその角度を保持します。めまいや不快感が出たらすぐに元の姿勢に戻してください。
ハンドルを使ってゆっくりと水平に戻し、少なくとも30秒は水平姿勢を保ち、血流が通常に戻るのを待ちます。
テーブルから足を外し、通常の姿勢に戻ります。背中の痛みが続く場合や医師の指示がある場合は、この手順を繰り返します。