背中の痛みを軽減するために逆さまにぶら下がる方法

腰痛に苦しむ人はしばしばイライラする現実に直面します。重力だけの影響は、損傷の強化と痛みを引き起こす可能性があります。脊椎の下向きの引っ張りは、バックボーンに痛みを伴う圧縮を引き起こす可能性があり、以前の苦痛の痛みと不快感を引き起こす可能性があります。反転療法、または逆さまに垂れ下がる行為は、脊椎に対する重力の影響を逆転させ、減圧と緩和された痛みにつながるのに役立ちます。

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必要なもの

• 反転表

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手順

1. • 1

     反転テーブルの高さを調整して、それがあなたの体に適切にフィットするようにします。バックレストを所定の位置にロックする安全ノブを外または引き出します。安全性を解除する方法は、ブランドによって異なります。高さに対応するために、必要に応じて高さバーを上下にスライドさせます。使用中にバーがスライドしないように、再度安全を締めます。

   • 2

     足の上に足を置き、それらを所定の位置に固定します。一部のテーブルはストラップを使用しますが、他のテーブルはパッド入りのサポートを備えています。すべてのサポートツールが反転する前に所定の位置にロックされていることを確認してください。

   • 3

     反転テーブルのハンドルを把握し、ゆっくりと自分が快適な程度に反転します。あなたが反転する角度は、あなたの医師によって、またはあなた自身の快適さレベルによって決定できます。多くの新しいユーザーは完全に反転することはできませんが、代わりに自分の道を進みます。

   • 4

     頭の上に腕をそっと伸ばして、背中の筋肉を伸ばします。重力が別の方向に引っ張ると、背骨と肩の減圧を感じるでしょう。

   • 5

     医師と話し合っている限り、または快適である限り、角度を保持してください。めまい、不快感、またはその他の悪影響を感じ始めたら、逆の位置を維持しないでください。

   • 6

     ハンドルバーを使用して、ゆっくりと水平位置に戻します。体内の血流が正常に戻るように、少なくとも30秒間水平位置を保ちます。

   • 7

     通常の位置に戻り、テーブルから自分自身を解除してください。腰痛に必要なこのプロセス、または医師の指示に従って繰り返します。