悪い背中のための低衝撃と脂肪燃焼ワークアウト

背中の痛みに苦しんでいる人なら誰でも、悪い背中が最もシンプルまたは平凡な活動を本当の挑戦にすることができることを知っています。洗濯をしたり、新聞を拾ったり、長期間座ったりすることさえ、痛い筋肉を悪化させることがよくあります。しかし、他の皆と同じように、腰痛の患者は運動する必要があります。さらなる怪我のリスクを回避するために、腰痛の患者は余分な予防策を講じ、現場の専門家によって開発された専門的なトレーニングを遵守する必要があります。繰り返しの動きはしばしば痛みを引き起こすため、より短い間隔でさまざまなエクササイズを行うのが最善です。

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手順

1. • 1

     体全体を伸ばします。マットまたは大きなインフレータブルボールをつかみ、基本的なストレッチを実行します。これは、関節や筋肉を緩めるだけでなく、全体的な血流を改善します。

   • 2

     ウォーキングペースでトレッドミルで10分間行います。この動きは自然であり、背中に余分なストレスをかけるべきではありません。快適に感じる場合は、傾斜を追加することもできます。

   • 3

     次に楕円マシンを使用します。衝撃が非常に低く、ジョイントで簡単になり、郡のスキー（またはランニング）をシミュレートし、例外的な脂肪燃焼ワークアウトを提供します。中程度の抵抗で少なくとも15分から始めて、徐々にあなたの道を歩きます。年齢カテゴリの推奨脂肪燃焼ゾーンに心拍数を保持し、汗をかき続けてください。

   • 4

     固定自転車で10分間サイクリングします。背中をまっすぐな姿勢に保ち、足が足を踏み入れるときに足がわずかに曲がるようにシートの高さを調整してください。

   • 5

     重量を持ち上げます。ウェイトで運動することは、建物の強さに有益であるだけではありません。また、有酸素運動の一種であり、脂肪を燃やします。開始時に軽いウェイトを使用し、すべての動きにスポットを使用してください。デッドリフトは、腰の領域の強度を構築するのに特に役立ちますが、この演習は誤って行われたときにさらに背中の傷害を引き起こす可能性があるため、常に適切な手法を維持する必要があります。

   • 6

     ウェイド、水を踏む、またはスイミングプールでラップします。これらは、痛い筋肉で簡単な影響の少ない活動です。