背骨の健康を良くする方法

あなたはおそらくあなたの両親やあなたの先生からそれを聞いたかもしれません：まっすぐに立ち上がってきちんと座っているか、あなたはあなたの背骨を傷つけるでしょう。まあ、彼らは正しかった - 一部。肩を背中に置いて立っている、または立っている支持的な姿勢は、緊張を軽減し、脊椎の健康を促進し、脊椎の損傷のリスクを減らすことができます。ただし、脊椎の健康を改善する他の方法があります。

手順

1. 脊椎の健康を良くする方法

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     背中よりも運動します。背骨の健康を達成するために激しく運動する必要はありません。キックボクシングやステップクラスなどのインパクトの高いアクティビティの代わりに、毎日歩いたり、ゆっくりと開始したり、筋肉を緩めたりリラックスしたりするのに十分な時間を与えるエクササイズに従事することができます。また、腹部と骨盤をサポートするために腹部強度を行使します。強い腹部の筋肉は、より効率的に歩き、長時間座ったり、立ち上がったり、腰を保護したりするのに役立ちます。

   • 2

     背骨を維持して調整します。重量が10ポンド以上のバランスアイテム。たとえば、バックパックの重量を均等に分散させます。長い間座っていた後に立っているときに剛性や痛みを感じたら、姿勢を頻繁に調整してください。座っていることの長期にわたる発作や、座って立つことができるタスク間の交互の際に立ち、伸びることができます。たとえば、職場での長期にわたる地位に耐える場合は、足の便のような低いサポートに各足を短時間休ませてください。運動していない場合でも、脊椎の柔軟性を維持し、怪我のリスクを減らすために定期的に伸ばしてみてください。

   • 3

     良い機器に投資します。たとえば、足首サポートで適切な履物を購入します。アメリカ脊椎アカデミー（AASP）によると、日中は平均5,000〜8000ステップを踏むので、適切にフィットして足首をサポートする靴は背中、膝、腰のストレスを軽減します。また、支持的なマットレスに投資します。 女性は、背中と首の緊張を減らすのに十分なサポートでブラジャーを着用する必要があります。