背中の痛みを和らげるヨガストレッチ法

ヨガのストレッチが背中の痛みを和らげるとは、最初は信じられませんでした。痛みが悪化するのではと、アスピリンを飲んで横になるだけで様子を見るしかなかったのですが、効果はありませんでした。そこでヨガのストレッチに挑戦したところ、痛みが軽減し、リラックスできました。

必要なもの

• ヨガマット（または床、カーペット、草地など硬めの平らな場所）

やり方

1. 硬い平らな面に仰向けに寝ます。膝は曲げ、手は体の横に平らに置きます。鼻でゆっくり呼吸し、30〜45秒間リラックスします。

2. 頭を少し後ろに傾け、数秒キープします。これを5回繰り返し、呼吸は鼻で続けます。

3. 上背部をほぐすために、肩を前後に8〜10回転がすようにロールします。肩を回すことで背中の緊張が緩和されます。

これらのヨガストレッチと肩ロールを毎日続けることで、背中の痛みが大幅に軽減されます。