背骨アライメントエクササイズ

背骨はあなたの体の最も重要な部分です。あなたはそれなしで生き残ることができませんでした - それはすべての動きを制御します。姿勢や背骨の整列が悪いと健康が損なわれる可能性がありますが、背骨の整列を改善するのに役立つエクササイズがあります。

1. 首のストレッチ

   • 首のストレッチは、脊髄の整列を改善し、首と肩の痛みを排除するのに役立ちます。

     鏡の前でまっすぐ立ち上がってください - 前かがみはありません。肩と腕をまっすぐに保ちます。足を数インチ離れて数インチ離れて、つま先を前に向ける必要があります。肩を上げてから、肩を後ろに回転させ、できるだけ下に保持します。腕を自由に吊るし、首をまっすぐにして長く保ちます。 16カウントを保持してから、リラックスしてください。最大8回繰り返します。

     脊椎のアライメントを改善するために、あなたの姿勢をあなたの日中にこれと同様に保つようにしてください。

   スティックエクササイズ

   • このエクササイズは、他の脊椎運動のウォームアップとしてよく使用されますが、独立して有用です。

     背中よりわずかに長い長い棒を見つけます。ヤードスティックは機能しますが、ウォーキングスティックのような硬いものを見つけることができれば、それを使用してください。背中に棒を置き、背骨に向かって置きます。上部は頭の後ろに触れて、底が尾骨領域に触れます。

     あなたの腰でお辞儀をします。曲がると背骨はまっすぐになります。お辞儀をしながら、まるで座っているかのようにしゃがんでください。このポーズを最大10秒間保持してから、まっすぐ立ってリリースします。

   サイドストレッチ

   • 足の肩の幅を離して立ちます。右腕を快適に伸ばしてから、自分自身を転がしたり傷つけたりすることなく、できる限り左に寄りかかってください。跳ね返らないでください - ストレッチをゆっくりと増やします。最大30秒間保持します。元の位置に戻り、腕をリラックスさせます。深く呼吸して、酸素を贈る血液が伸びた腕と背中に流れ、左腕で繰り返します。各方向に最大20回繰り返します。メディシンボールを使用して、ストレッチをより困難にすることもできます。