背骨アラインメントエクササイズ

背骨は体の中心的な役割を担い、全ての動きをコントロールします。姿勢が悪く背骨の配列が乱れると健康に悪影響を及ぼすことがありますが、背骨のアラインメントを改善するエクササイズがあります。

首のストレッチ

首のストレッチは背骨の整列を促し、首や肩の痛みを軽減します。

鏡の前で背筋を伸ばし、背中を丸めずに立ちます。肩は下げ、腕は自然に下ろしたまま、足は肩幅程度に開き、つま先は前方に向けます。肩をすくめてから後方へ回し、できるだけ下げた状態でキープします。腕は自然に垂らし、首はまっすぐ伸ばしたままにします。16拍数で保持し、ゆっくりとリラックスします。これを最大8回繰り返します。

日常生活でも同様の姿勢を意識すると、背骨のアラインメントが向上します。

スティックエクササイズ

このエクササイズは他の背骨トレーニングのウォームアップとしても、単独で行っても効果的です。

背中の長さよりやや長い棒（メジャーや杖など）を用意し、背骨に沿って置きます。棒の上端は頭部の後ろ、下端は尾骨付近に当たるようにします。

腰を前に曲げて前屈し、背骨はまっすぐ保ちます。同時にしゃがむような姿勢を取り、10秒程度キープしたらゆっくりと元の立位に戻ります。

側屈ストレッチ

足を肩幅に開いて立ち、右腕をできるだけ高く伸ばします。そのまま左側へ体を倒し、バランスを崩さずに伸ばします。急激に反動をつけず、ゆっくりと伸びを深め、30秒程度保持します。元に戻して腕をリラックスさせ、深呼吸で血流を促します。左側も同様に行い、各方向で最大20回繰り返します。負荷を高めたい場合はメディシンボールを持って行うと効果的です。