背中の痛みを和らげる実践ガイド

背中の痛みとは

背中の中部（肩甲骨の間から肋骨の上部まで）は、首の下に位置し、さまざまな原因で痛むことがあります。過剰な糖分摂取、交通事故などの外傷、長時間の座り仕事や重いリュック、姿勢の悪さなどが主な要因です。

原因を特定する

医師に相談しながら、生活習慣や食事を見直しましょう。糖分の過剰摂取や背中への外傷、座りっぱなし、重い荷物、姿勢の悪さが痛みの原因になりやすいです。
原因となる行動を改善する

外傷の場合は治療が必要ですが、重いリュックは荷物を減らす、デスクワークは1時間ごとに立ち上がって歩くなど、可能な限り原因を取り除きます。
痛みを緩和する

アスピリンなどの鎮痛剤を使用し、炎症があるうちは氷嚢で冷やし、炎症が治まったら温熱パックに切り替えます。医師の指示がない限り、24時間以上の長時間ベッドでの安静は避けましょう。
運動で背筋を鍛える

体重が増えると背中の負担が大きくなるため、適度な有酸素運動と背筋・体幹を鍛えるエクササイズを取り入れましょう。
専門家の治療を受ける

カイロプラクティックによる背骨の調整で痛みが軽減することがあります。痛みが長引く場合は、主治医の紹介で外科的治療の可能性も検討してください。