腰痛を和らげるために運動する方法

あなたはソファに座って立ち上がるために行きますが、あなたの背中は射撃の痛みで凍ります。しゃがみ込んで、あなたは戸口に足を踏み入れ、自分自身を立っている位置に引き上げます。あなたはかろうじて歩くことができ、痛みは持続します。運動は、最も魅力的なことのように思えるかもしれませんが、いくつかの簡単で穏やかなエクササイズは実際にあなたに救済をもたらすことができます。

手順

1. • 1

     プレスアップを実行します。あなたの手を肩の横に置いて、あなたの胃の上に横になります。肩が床から上昇し始めるまで押し上げます。この位置を3秒間保持してから、ゆっくりと戻ります。

   • 2

     骨盤の傾きでプレスアップに従ってください。膝を曲げて床に仰向けに横になります。足を床に平らに保ち、お尻の筋肉と腹部を締めて上向きに傾けるようにします。腰を床に押し付け、その位置を2、3秒保持してからリラックスします。徐々に10秒間ポジションを保持するために努力します。

   • 3

     膝を曲げて足を床に平らにして仰向けにして、橋を架けてください。お尻を絞り、肩、腰、膝が直線になるまで腰を床から持ち上げます。しばらく保持してから、腰をゆっくりと床に下げます。

   • 4

     ちょっと休み、腰の伸びに行きます。仰向けに横になり、膝を曲げて足を一緒に保ちます。腕を側に置いて、ゆっくりと膝を片側に転がします。足を床に押し込まないでください。約20秒間位置を保持してから、反対側に転がります。