腰痛を和らげる簡単エクササイズ
ソファに座って立ち上がろうとしたとき、背中に激痛が走り、体が凍りつくように感じませんか？ 立ち上がれず、歩くのも辛い… そんな時こそ、無理のない軽いエクササイズが効果的です。以下の4つの簡単な動きを毎日続けるだけで、腰痛の緩和が期待できます。
エクササイズ手順
プレスアップ：うつ伏せに寝て、肩の横に手を置きます。肩が床から少し上がるまで腕を伸ばし、3秒間キープしたらゆっくり元に戻します。
骨盤ティルト：仰向けに寝て膝を立て、足は床につけたままお尻と腹筋を締めます。背中を床に押し付けるように骨盤を上げ、2〜3秒保持してからリラックスします。徐々に10秒間キープできるように伸ばしましょう。
ブリッジ（橋渡し）：仰向けに寝て膝を立て、足は床に平らに置きます。お尻を締めながら腰を持ち上げ、肩・腰・膝が一直線になるまで上げます。少し止めてからゆっくり下ろします。
下背部ストレッチ：仰向けに寝て膝を曲げ、足は揃えて床につけます。腕は体側に伸ばしたまま、膝を左右どちらかにゆっくり倒します。床に足を強くつけようとせず、心地よい範囲で20秒程度キープし、反対側も同様に行います。
これらのエクササイズは無理なく行えるので、痛みが強いときでも少しずつ取り入れてみてください。継続することで腰の柔軟性が高まり、日常の動作が楽になるでしょう。