腰の安定化運動

腰痛は衰弱させる可能性があり、絶え間ない痛みのないことを何でもするのが難しくなります。多くの場合、腰の問題は医師に旅行を引き起こす可能性があります。医師は、それを最適に治療する方法や、薬や注射などの短期的なソリューションを提供する方法についてアドバイスをすることができます。安定化エクササイズで腰のさまざまな部分を構築することは、将来深刻な問題を解明するのに役立ちます。

1. レッグリフト

   • 脚のリフトは、腰の周りの筋肉を含む体内のコア筋肉を蓄積するための影響の低い方法であり、それを伸ばすこともできます。レッグリフトを行うには、床に快適な場所を見つけて横になります。背中が床に平らであり、背骨がまっすぐであることを確認してください。片足が約90度で曲がるように、片足を持ち込みます。もう一方の脚を地面から足を並べて持ち上げ、お尻、胃、背中の筋肉を締めます。脚を上げて、足で小さな円をします。脚ごとに10回繰り返します。また、足で小さな正方形を行うことでワークアウトを変えることもできます。

   ひざまずく突進

   • ひざまずく突進は、腰を含むコアの筋肉を伸ばし、安定させ、強化するのに役立つ別のエクササイズです。ひざまずく位置から始めます。あなたがそれをするときに膝を傷つけないように、柔らかい場所を見つけたことを確認してください。あなたの手はあなたの腰にあるべきです。足が床に平行な上部太ももを90度に曲げるように、片足を前に持って行きます。胃、後ろ、お尻の筋肉をきつくして、前脚にゆっくりと前進します。この動きは、腰から来るはずです。 3秒間最も前方に位置を保持し、背骨がまっすぐになるように体を元に戻します。各脚を10回繰り返します。

   バックブリッジ

   • バックブリッジは、背中の安定化に関与する主な筋肉群である腰椎筋肉を構築することにより、背中を安定させるために使用できる進歩的な運動です。橋をやるには、背骨をまっすぐにし、腕を横に置いて床に横たわってください。足が90度過ぎて曲がるように足を持ち込みます。胃、背中、お尻の筋肉を締め、底から床から8〜12インチ離れて、背中を硬く保ちます。ポジションを3秒間保持してから、お尻をレベルに戻します。最初に開始するために5セットを実行します。最初に交互にかかとを床から上げて、最終的には足全体を持ち上げてまっすぐにすることで、運動を進めることができます。