より良い姿勢を得る方法

肩の崩壊、ゆるいコアと鍵の膝はすべて、姿勢の貧弱な形です。姿勢が不十分なのは、座っている、運転、立っている、コンピューターで働く、歩くこと、睡眠などの日常的な活動から生じる可能性があります。良い姿勢を維持するには意識的な努力が必要ですが、貧しい姿勢習慣に陥るのは簡単です。幸いなことに、姿勢をより良く変えることは常に可能です。あなたの日常生活により良い姿勢慣行を取り入れることは、良い姿勢を得るための鍵です。

手順

1. 適切な姿勢と運動

   • 1

     立っている間、良い姿勢を練習します。耳、肩、腰、膝、足首を合わせます。胸を高く握り、お腹とbut部を引っ張ります。肩をリラックスして背中に保ちます。膝をリラックスさせ、両足で体重を均等にバランスさせてください。

   • 2

     かかとの高い靴を定期的に着用しないでください。協力的な履物を着用し、長い間立っているときはゴム製のマットを足の下に置きます。立っている間、片方の肩に重い袋を着ないでください。胸と背中に斜めに摩耗した幅の広いストラップを備えたバッグを使用してください。

   • 3

     良い姿勢を促進するために定期的な運動を行います。効果的なエクササイズには、体を調整するためのウォーキング、水泳、サイクリングが含まれます。コアと背中の筋肉を強化するために、筋力トレーニングエクササイズを定期的に実行します。これらには、腹部のクランチ、厚板、橋渡しが含まれます。

   適切な座位と睡眠姿勢

   • 4

     椅子にしっかりと背中で座ってください。必要に応じて、腰の後ろに小さな枕または巻きタオルを置きます。足を床に平らに置き、腰で膝のレベルを保ちます。必要に応じて、小さな足のスツールを使用して足を支えます。 頭の上部を天井に向かって伸ばし、あごを少し押し込みます。肩をリラックスした位置に保ち、首と背中をまっすぐにしてください。

   • 5

     耳、肩、腰を整列させてまっすぐ座ってください。まっすぐに前方に傾いて、筋肉が疲れるようになると後ろに座っていることを交互にします。背中の筋肉を緩和するために椅子の背面をサポートとして使用してください。

   • 6

     適切な姿勢を維持するために座っているときに頻繁に位置を変えてください。長期にわたって椅子に座って30分ごとに休憩してください。 2分かかり、ストレッチ、立ったり、歩いたりします。座っている間、不均衡な姿勢を避けてください。足を組んだり、片側に寄りかかったり、肩をかぶったり、頭を傾けたりしないでください。

   • 7

     人間工学に基づいたツールを使用して、快適に良い姿勢を維持するのに役立ちます。これらには、座ったり運転したりしているときに、フットレスト、バックサポート、背中の後ろに置かれた小さな枕またはタオルが含まれます。コンピューター画面を配置して、センターが目の高さになるように、動作するときに不適切な姿勢に頼るのを避けます。話すときに頭と肩で抱きしめるのではなく、スピーカーの電話を使用するか、電話を手に持ってください。

   • 8

     お腹ではなく、側面または背中で眠ります。仰向けになっているときに膝の下に枕を置きます。横になっているときに膝の間に枕を置きます。頭が体の残りの部分と整列して休むことができる枕を使用してください。