健康な背中・首・背骨を守る適切な睡眠姿勢

ダメージを防ぐ睡眠姿勢

背骨への圧力を軽減し、自然なアラインメントを保つ安全な姿勢例です。

• 仰向けで寝る場合、膝の下に枕を置く。
• 横向きで寝る場合、膝を少し曲げて寝る。

体の痛みを和らげる睡眠姿勢

背中の痛みやこりを緩和するための姿勢です。

• 横向きで寝る際、膝の間に枕を挟む。
• うつ伏せで寝る場合、骨盤の下に枕を置く。

避けるべき睡眠姿勢

背中や首に負担がかかる姿勢と起き上がり時の注意点です。

• 膝を胸に巻き込むようにして寝る姿勢は避ける。
• 起き上がる際に体を過度に前後に曲げず、バランスを保つ。
• ベッドはやや硬めで、マットレスは柔らかすぎず硬すぎないものを選ぶ。