ヘルニアのディスクを防ぐ方法

ヘルニアのディスクを手に入れることは決してないという保証はありませんが、それを防ぐためにできることがいくつかあります。背中の保護に慣れるのに時間がかかるかもしれませんが、長期的にはそれは間違いなく価値があります。

手順

1. • 1

     過剰な体重を減らすか、理想的な体重を維持してください。余分な体重は、腰に追加のストレスをかけ、筋肉を弱めます。妊娠している場合は、過剰な体重を増やさないようにしてください。

   • 2

     理学療法士または医師と一緒に運動プログラムを開発し、定期的にフォローしてください。腹部と背中の筋肉を強化する運動を行い、伸ばします。これらのエクササイズは、適切な姿勢をサポートし、ヘルニアのディスクを防ぐのに役立ちます。

   • 3

     喫煙をやめる。タバコの内容物は、栄養素を吸収する体の能力を低下させます。適切な栄養素のディスクを否定すると、それらが脆くなり、ヘルニアが簡単になります。

   • 4

     良い姿勢を練習します。立っているときは、肩を腰に沿って保ち、腹部を握り、腰を支えます。長い間座っているときは、腰椎サポートを使用してください。枕と一緒に眠る：膝の下で背中で寝ると膝の下、膝の間で膝の間に寝ると、お腹の上で寝ている場合は腹の下で寝てください。

   • 5

     持ち上げるときは足を使ってください。オブジェクトを持ち上げるには、膝を曲げて腹部をまっすぐに戻してしゃがみ、足で持ち上げてまっすぐに立ちます。持ち上げたり、ひねり、頭を回したり、持ち上げながら頭を向けたり、もう片方に曲がったりしないでください。体の近くにオブジェクトを運び、大きな負荷を少なくするのではなく、いくつかの小さな負荷を運びます。