悪い姿勢を改善する方法

私たちが座ったり立ったりするとき、私たちのほとんどは姿勢ではなく慰めについて考えます。 子供の頃、あなたはおそらく立ち上がってまっすぐに座るように言われました。それは良いアドバイスです。 悪い姿勢をとることは、良い姿勢を維持することを練習しないことから来ます。 悪い姿勢は、後部、前かがみ、湾曲した背中、筋肉の疲労、いくつかの内臓への負担につながる可能性があります。 あなたが悪い姿勢を持っていることに気付いた場合、あなたは現在の問題に対処するために、より良い姿勢習慣の実践を始め、将来の背中の問題を回避するのに役立ちます。

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必要なもの

• ストレッチングエクササイズ
• ファームマットレス
• バックブレース（場合によっては）
• 手術（深刻な場合）

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手順

1. • 1

     良い姿勢と悪い姿勢が何であるかを理解してください。 良い姿勢とは、背骨がまっすぐで、肩が戻ってきて、両足で均等に立っているとき、あごは地面で水平になっています。 これはあなたにとって不快であってはなりません。 良い姿勢をとるためには、あなたが硬直したり硬くしたりする必要があるとは思わないでください。 あなたの体はリラックスする必要があります。 悪い姿勢は、ひどい家具、1つの位置に長く滞在すること、または脊椎に影響を与える可能性のある病状によって引き起こされる可能性があります。

   • 2

     前かがみの姿勢を引き起こす可能性のある脊椎の異常をチェックするために医師に行ってください。 あなたはあなたの姿勢をまっすぐにするのを助けるために、治療が必要な場合もあります。 悪い姿勢を引き起こす可能性のあるいくつかの病状は、脊柱側osis症、ヘルニアまたはスリップされたディスク、脊椎の骨折した脊椎、および脊椎の腫瘍です。

   • 3

     前かがみにしないでください。 前かがみの習慣を身につけると、年をとるにつれて肩がより丸くなり、背中が曲線を開発することが可能になります。 座っているときは、背中に椅子やソファに合わせて、両方の足を床に平らにします。 座席で前方に傾いたり、前方に傾いたりしないでください。

   • 4

     いくつかのストレッチエクササイズを行います。 定期的にストレッチするのは、柔軟性を維持し、筋肉が締めすぎないようにするのに役立ちます。 ヨガとバレエは、柔軟性と姿勢を改善するためにストレッチと運動を組み込む良い方法です。

   • 5

     しっかりしたマットレスで寝ます。 柔らかすぎるマットレスで寝ることは姿勢には良くありません。寝るときに背骨をサポートするマットレスが必要です。 また、首が厄介な角度になるように、枕を積み上げすぎないようにすることも重要です。 あなたがあなたの側で寝る場合、あなたの膝の間に小さな枕を置くと、背骨を整列させるのに役立ちます。

   • 6

     立ってまっすぐ歩く練習。 鏡の前でこれを行うことができれば、体がある位置を見ることができれば役立ちます。頭の上に本を置き、立って歩くときに良い姿勢を維持する練習をしてください。 本が落ち続けている場合、おそらくあなたの体重が両足に均等に分布していることを確認することにより、おそらくあなたの体を適切に整列させる必要があり、あなたのあごが地面と水平になるでしょう。 肩を背中させて、腕をあなたの側でリラックスさせる必要があります。 頭のバランスのとれた本を持って歩くことができるまで練習を続けてください。