あなたは箱を動かそうとして背中をひねり、何をすべきかできませんか？
1。休憩： 背中にさらに負担をかける可能性のある激しい活動を避けてください。しばらく時間をかけて、背中を回復させてください。
2。氷を塗る： 患部に氷を塗ることは、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。アイスパックまたは1日に15〜20分間タオルに包まれた冷凍野菜の袋を使用します。
3。鎮痛剤を使用してください： イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、痛みや炎症を管理するのに役立ちます。
4。良い姿勢を維持する： 休んでいる間、背中に不必要なストレスをかけないように、良い姿勢を維持してください。
5。穏やかなストレッチを試してください： 数日間の休息の後、柔軟性を向上させ、剛性を軽減するために穏やかなストレッチの実行を開始できます。
6。医療専門家に相談してください： あなたの痛みが持続したり悪化したりする場合は、医師や理学療法士などの医療専門家に相談することが重要です。彼らは正確な診断を提供し、適切な治療を推奨し、怪我を管理し、将来の問題を防ぐための運動と技術を導くことができます。
7。理学療法： 理学療法は、負傷後に背中をリハビリする効果的な方法です。理学療法士は、柔軟性を向上させ、背中の筋肉を強化し、通常の動きを回復するためのカスタマイズされた運動計画を作成できます。
8。重い持ち上げは避けてください： とりあえず、重い物を持ち上げたり、背中に負担をかける可能性のある激しい活動を行ったりしないでください。
9。アクティブを維持： 休息と激しい活動を避けながら、あなたの限界内で身体的に活動することが依然として重要です。ウォーキングなどの穏やかなエクササイズは、循環を促進し、剛性を軽減するのに役立ちます。
10。あなたの体を聞いてください： あなたの体がどのように感じているかに注意を払い、自分自身を押しすぎないようにしてください。鋭い痛みや不快感が発生した場合は、活動を止めて医療専門家に相談してください。
覚えておいてください、適切なケアと管理は迅速な回復に不可欠です。懸念がある場合、またはセルフケア対策であなたの状態が改善されない場合、専門的な医学的アドバイスを求めることが常に最善です。