完璧な姿勢を身につけるための練習法
姿勢を保つ重要性
姿勢が悪いと体の働きが乱れ、筋肉や関節、内臓に負担がかかります。正しい姿勢を保つことで、筋肉・骨・臓器が本来の位置に整い、最大限の機能を発揮できます。
ヨガで背筋と背中の筋力を高める
シンプルなヨガエクササイズは、背骨や背中の筋肉を強化し、姿勢改善に効果的です。まずは正しい姿勢がどのようなものかを確認しましょう。
正しい姿勢のとり方（ステップ）
足を腰幅に開き、平行に置きます。太ももの筋肉が骨盤・膝・足首を正しい位置に保ちます。
両手を上に伸ばし、背骨が伸びるのを感じます。背骨を取り巻く筋肉が伸びることで、姿勢を支える力が強まります。
手を腰に当て、尾骨を脚の上に乗せます。尾骨を骨盤の真上に置くと、腹筋が軽く働き始めます。
肩の力を抜きます。肩が上がってしまうと姿勢が崩れやすくなります。
顎を床と平行に保ち、頭を肩の真上に置きます。頭が前に突き出すと、肩が前方に倒れやすくなります。
一日の間に姿勢をチェックします。頭が肩の上にあり、胸にかかっていないか、肩が耳と一直線になっているかを確認しましょう。