伸びて背中をさらに後ろに曲げます

背中の筋肉は、体内で最も重要な仕事の1つを持っています。それらは、背骨全体とその周りの領域を安定させるのに役立ち、トランクと下肢を簡単に動かすことができます。しかし、硬いまたは痛みがある場合、最も単純な日常の動きでさえ負担になる可能性があります。ストレッチを使用して背中をさらに曲げると、柔軟性と背中の強さが向上し、その領域で経験している可能性のある慢性的な痛みを終わらせることさえできます。

1. 立っている

   • 柔軟性を向上させるためにできる1つのストレッチには、足が肩幅に離れて立って、背中の後ろに手を握りしめます。腕を下に引っ張り、できる限り後方に曲げて、肩と肩の上部と下部の筋肉を伸ばします。これらはすべて、一貫して練習した場合、背面の柔軟性の向上につながります。

   座っている

   • また、座っている間、バックストレッチを非常に簡単に達成することもできます。ただし、快適な椅子を使用する必要があります。座席の端に座って、頭と腕を後ろに傾けるか、背中の小さなものに手を置くことさえできます。椅子の後ろにぶつからずにできる限り後方に寄りかかると、柔軟性が向上します。これは、1日中着席位置で作業している場合、優れた初心者のエクササイズまたは便利なエクササイズです。

   横になっている

   • 横になっている間に実行されたストレッチは、背中をさらに曲げるという点で最も利点があります。使用するのに特に適切なものは、「ブリッジ」と呼ばれます。このエクササイズ中に、手のひらを床に置き、足を平らにし（膝を曲げてそうする）、体を橋に上げます。初めて完全な橋を架けることができない場合は、本物の橋をやるほど柔軟になるまで体を元に戻します。

   考慮事項

   • 背中の柔軟性を高めるためにストレッチを開始する前に、慢性腰痛がある場合は、医師と潜在的なプログラムについて話し合うことが賢明です。ライセンスを受けた医療専門家によって、特別なストレッチ、またはそれらを行うための具体的な方法で訓練される必要がある場合があります。いつでも、自分で完了したことが痛みや不快になる場合は、すぐに停止します。ストレッチ中に筋肉を引っ張った場合、筋肉が完全に治癒するまで、その上に別のストレッチを実行しないでください。あなたがそうするとき、ストレッチを非常に優しく始め、以前の限り一度にすべてを曲げようとしないでください。