上半身の良い姿勢を維持する方法

上半身の姿勢が悪いと、脊椎の筋肉にストレスがかかり、年をとるにつれて背中や首の痛みの可能性が生じる可能性があります。適切な姿勢の学習、実装、および維持は、あなたがより自信を持って感じるのを助けることに加えて、将来の背中の問題を防ぐのに役立ちます。良い姿勢を維持するには、習慣的になるまで絶えず注意が必要です。立っているとき、座っている、または持ち上げている間、良い姿勢を練習し、姿勢を改善するためにエクササイズを強化することを練習することができます。

手順

1. 立っているとき

   • 1

     肩を後ろに引き、胸を押し出します。

   • 2

     耳たぶが肩の中央の真上にあるように頭を置いてください。

   • 3

     頭をまっすぐに保ちながらあごを少し押し込みます。

   • 4

     膝をまっすぐにして、お腹のボタンをバックボーンに向けて引っ張ってください。

   座っているとき

   • 5

     座って、両足を地面にしっかりと置きます。

   • 6

     肩を後ろに引き、胸を押し出します。

   • 7

     あごをわずかに押し込み、耳を肩の中心に置いてください。

   • 8

     後部を椅子の後ろに押します。あなたの体は、下脊椎または腰部領域に自然な湾曲を持っています。

   • 9

     座っている間、上半身の良い姿勢を維持するために、腰部に背を向けて巻き上げられたタオルまたは小さな本を置きます。

   持ち上げるとき

   • 10

     オブジェクトの近くに立ってください。あなたの足があなたの肩よりわずかに広くなるようにあなたのスタンスを広げます。

   • 11

     適切な姿勢を想定し、膝と腰を曲げます。背中をまっすぐに保ちます。

   • 12

     両手で物体をつかみ、腹部の筋肉を締め、足の筋肉を使って持ち上げ、背中をまっすぐに保ちます。

   • 13

     このプロセスを逆転させて、オブジェクトを下に置きます。