痛みのある男性のための背中の強化運動

オリエント医学の鍼治療とマッサージクリニックによると、男性はしばしば30歳から50歳の間に腰痛に襲われます。それは、老化プロセス、怪我、長年にわたって緊張、または運動が少ない、または多すぎることによって引き起こされます。 背張りのエクササイズは、男性の腰痛を予防し、改善するのに役立つことが示されています。

1. バックストレングニングエクササイズ1

   • 私のパーソナルトレーナースクールによると、背中のすべての部分で一貫して強化されたエクササイズを行うことにより、背中の痛みが軽減されます。 背中に置かれた圧力を緩和するために、エクササイズまたは自分の体重にケーブルを使用する方が良いでしょう。 ウェイトを使用すると、より多くの株を引き起こす可能性があります。 ウェイトを使用することにした場合は、軽量を使用してください。 私のパーソナルトレーナースクールが提案した最初のエクササイズは、高ケーブルロウのエクササイズです。 安定した/重い機器の周りに抵抗バンドを保護する必要があります。次に、肩幅の周りに足を離して快適な位置に立って、膝がわずかに曲がっています。 エクササイズを行うために、「胸に向かってハンドルを引っ張るときに息を吐き、肘と肩甲骨を一緒に引き寄せるようにします。手を吸い込み、スタートした位置に戻ります」（私のパーソナルトレーナースクール）。

   バックストレングニング演習2

   • 私のパーソナルトレーナースクールによっても提案されている2番目の演習は、ケーブルリバースフライです。この演習では、2つのケーブルが必要になります。 両側の2つの異なる重いオブジェクトまたはマシンでそれらを固定します。 足を肩の幅より少しタイトにして立ち、膝をまっすぐに保ちます。 胸を横切って腕を組んで、ケーブルのハンドルをつかみます。 息を吐きながら、ゆっくりと交差して腕を両側にまっすぐにします。 「手は肩と同じ高さで終わるはずです。この運動を行うときに肩をすくめないように注意してください」（私のパーソナルトレーナースクール）。 これにより、中央と上の背中、肩の後ろが強化されます。

   バックストレングニング演習3

   • 腰を動かすもう1つのバックストレングングエクササイズは、バックエクステンションと呼ばれます。 足をまっすぐに顔を下ろし、腕を腰にまっすぐに、頭の両側に2つの「L」の形に曲がっています。このエクササイズは体重のみを使用します。 私のパーソナルトレーナースクールによると、「これに慣れていない場合は、足を地面に保ち、上半身を地面から持ち上げるときに息を吐きたいと思います。持ち上げて地面に戻ったときに首を快適な位置に保つことを忘れないでください。」 これらのエクササイズは、背中の各ポイントを強化するのに役立つはずです。 あなたの体は休息期間を必要とするので、毎日これらのエクササイズをしないでください。