デッドリフト中にglutを使用する方法

デッドリフトは、多くの筋肉群、特にglut部に強さを構築するのに役立つ伝統的な複合運動です。あなたの体の中で最大かつ最強の筋肉群の1つであるgluteは、gluteus maximus、gluteus medius、gluteus minimusで構成されています。デッドリフトを実行しながら下半身が安定するのを助けることに加えて、gluteはバーベルを持ち上げて下げているときに腰の延長に責任があります。 glut部を関与させ、動きを適切に実行して、低下のストレスや痛みを防ぎます。

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必要なもの

• バーベル

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手順

1. • 1

     あなたの前に床にバーベルを置きます。足を先に向けて、足をヒップ幅に伸ばして立ってください。腹部の筋肉を背骨に向かって引っ張って、腰を保護します。 glut部を巻き込み、肩を押し下げて耳から遠ざけて、背骨を伸ばします。

   • 2

     膝を曲げて、床のバーに向かって下に向かって腰を後ろに戻します。片手でオーバーハンド位置に、もう片方がアンダーハンドグリップで交互のグリップでバーをつかみます。足よりも少し幅の広い手を置きます。バーを持ち上げて、すねの近くに置いてください。

   • 3

     膝と腰をまっすぐにし始めると、腹部の筋肉とglut部を塗りつぶします。腰が肩の下になるまで腰を前に押し出すために、glut部を使用してください。あなたが立っている位置に立ち上がって、バーをあなたの体の近くに保ち続けます。背骨を細長くし、肩を押し下げてください。

   • 4

     膝を曲げ、再び床に向かって下げたら、腰を後ろに伸ばします。背中が丸くなったりアーチ状にならないように、まっすぐな背骨を維持します。 8〜10のデッドリフトの3セットを完了します。