バックアライメントエクササイズ

背骨は、身体の最も重要な作業システムの1つです。この脊椎により、人体は多くの位置に移動することを可能にし、脳から体の他の領域に及ぶ重要な神経を保護します。長さ約17インチの脊椎は、頸部の7つの椎骨、尾骨領域の4つの椎骨、腰部領域の5つの椎骨、仙骨領域の5つの脊椎、脊椎の胸部の胸部の12脊椎を含む33の椎骨で構成されています。

1. ストレッチ

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     背中の筋肉の伸びは、逆整列エクササイズの中心です。

     脊椎が一般的であり、関節炎の状態やその他の変性疾患、筋肉のけいれん、損傷など、いくつかの理由でバックが整理されないようになります。背中の支持筋が短縮された場合、これもアライメントから背中を出すのに役立ちます。背面と背骨の再調整は、シンプルなバックストレッチングエクササイズで達成できます。理学療法士は、どのバックアライメントストレッチエクササイズが安全であなたに適しているかをあなたに助言することができます。ストレッチエクササイズは、個人の体調と腰痛の程度に応じて、1日おきに1日おきに行うことができます。歩行、自転車に乗ることによって体を温め、運動をする前に、さらなる背中の痛みや筋肉の損傷を防ぐのに役立つことが重要です。各ストレッチは、合計1〜1.5分間保持するか、短いセッションで実行することができます。たとえば、33のストレッチホールドの3つの担当者です。ストレッチエクササイズには、骨盤の傾き、膝から胸、壁の背中が含まれます。これらのストレッチはすべて、背面のアライメントに役立ちます。

   修復運動

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     修復運動クラスは、逆整列に利益をもたらすことができます

     回復運動は、バックアライメントの問題を管理および防止するために使用できます。実行できるいくつかの異なるタイプの修復運動がありますが、既存の背部状態があるときに運動を試す前に、専門的な医療アドバイスを求めることを常にお勧めします。ヨガとピラティスは回復的な運動の一形態と考えられていますが、他の単一運動図は、資格のある理学療法士または開業医によって提供できます。初心者である場合は、毎日最低15〜30分を行使することをお勧めします。回復運動の目標は、サポートする背中の筋肉と骨を強化するだけでなく、身体全体のバランスをとることであり、それが後ろの領域に利益をもたらすことです。回復運動は、個人と個々の状態に対応しています。新しいタイプのエクササイズを試してみると、指示が正しく守られ、さらなる損傷を防ぐことが非常に重要です。

   腹部運動

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     エクササイズマットの上で平らで、腹部の肩のみを上げる腹部の腹部のみを上げます

     背中や背骨が整列しなくなると、多くの患者が背中が再び整列するまで運動するのは痛みを伴い、困難になる可能性があります。定期的な運動を通じて、背中または脊椎の不整合の予防が可能です。ストレッチングを含む背中の筋肉に関連するエクササイズは、背中の整合を助けることができる唯一のタイプのエクササイズではありません。腹部の運動も非常に重要で重要な役割を果たします。背中の筋肉が脊椎と腰領域を支えるように、腹部の筋肉は体の前から腰と脊髄領域を支えます。個人が深刻な背中の痛みや身体的背中の問題を抱えている場合、サポートの有無にかかわらず、座ったことは不可能です。誰かの病状に応じて、協会は将来可能になる可能性があります。個人が背中が適切に整列されることがわかったら、軽い腹部のクランチや他の同様のバックアライメントエクササイズなどの軽い腹部運動を実行できます。