背中と首の痛みを征服する方法

メイヨークリニックによると、背中と首の痛みは、人々が医師と仕事を見逃す最も一般的な理由の2つです。肉体的に厳しい仕事、老化、ストレスは、背中や首の痛みを経験する可能性を高めるもののほんの一部です。背中や首の痛みは、日常活動を厳しく阻害する場合があります。良いニュースは、この痛みを打ち負かす方法がたくさんあるので、あなたを遅くする必要がないことです。

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必要なもの

• ヒートパック
• アイスパック
• 市販の非ステロイド性抗炎症薬

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手順

1. • 1

     痛みや氷を痛む領域に塗ります。熱は血流を増加させ、それが治癒を促進します。寒さは循環を遅くし、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。暖かいお風呂やシャワーも、タイトな筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

   • 2

     あなたの痛みがひどい場合は、市販の非ステロイド性抗炎症薬を試してください。医師は、市販薬があなたの痛みを和らげない場合、筋肉弛緩薬または強い鎮痛剤を処方するかもしれません。

   • 3

     良い姿勢を練習します。テーブルや机で前かがみや肩をかがめないでください。オブジェクトを正しく持ち上げます。背中をまっすぐに保ち、持ち上げるときに膝を曲げます。必要以上に持ち上げないでください。疑わしい場合は、助けを得てください。

   • 4

     できる限り賢明な運動を練習してください。背中や首の痛みがそれほど深刻でない場合は、運動を試みる必要があります。理学療法士は、どのエクササイズがあなたのニーズに合うかを判断するのに役立ちます。穏やかなストレッチエクササイズは、多くの場合、痛みと剛性を軽減します。

   • 5

     ヨガまたはピラティスを試してください。これらのエクササイズは、コアの筋肉を強化しながら、バランスと姿勢を改善します。遅いストレッチは緊張とストレスを放出する可能性があります。

   • 6

     理学療法を試してみてください。深い組織マッサージにより、セラピストは圧力と摩擦を使用して、軟部組織の筋肉質の張力を放出します。トラクションは、脊椎が伸びて動員される別のタイプの治療法です。超音波は血流と治癒を増加させます。経皮的電気神経刺激（TENS）には、電流で筋肉を刺激することが含まれます。

   • 7

     代替療法を試してみてください。カイロプラクター、鍼治療、マッサージ療法は、背中と首の痛みからの緩和をもたらす可能性のある代替品です。

   • 8

     痛みを治療するために脊椎注射について医師に尋ねてください。頸部硬膜外およびトリガーポイント注射は、神経の根の痛みを軽減します。