カイロプラクターのように背中を割る方法

長い仕事の後、背中は硬く、しばしば痛みを感じることがあります。カイロプラクターはこれに役立ちますが、予約はしばしば高価であり、常に保険でカバーされているわけではありません。したがって、自分で背中を割るためのいくつかのテクニックを学びたいと思うかもしれません。そうすることで、背中の硬直と痛みの一部を和らげることができます。

手順

1. • 1

     まっすぐに立ち、手を頭の上に上げて、肘の反対側の腕をつかみます。胸を前に押して後ろ向きに傾けます。これはあなたの背中全体を解放するのに役立ち、筋肉を伸ばすのにも役立ちます。

   • 2

     椅子に座って、下半身を完全にじっとしてください。足を地面に置いてください。自分の後ろにひねり、椅子をつかんで戻してみてください。反対の方法をひねって背中の残りを割る。

   • 3

     立ち上がって、抱きしめているかのように胸の前で腕を組んでください。各腕を反対側の肩に伸ばします。あなたがそうすることができなくなるまで、あなたの指を肩甲骨の近くに動かしてみてください。背中の亀裂の上部を感じる必要があります。

   • 4

     床に横になって、背中が地面に平らになるように。頭を頭の後ろに動かしてください。足の筋肉を伸ばして、深呼吸をしてから外に出ます。息を吸うだけで背中が飛び出す可能性があります。