適切なアライメントに座る方法

オフィスで働いたり、公共交通機関に乗ったりすると、不適切に座っている可能性があります。慢性腰と首の痛みは、脊椎の不適切な使用からオフィスで特に発生する可能性があります。入力またはコンピューターの繰り返しの使用も、アライメントの問題を引き起こす可能性があります。タイピング中に肩に電話をかけたり、足を交差させたりするなど、前かがみやねじれた姿勢は、緊張、ひずみ、循環を減らすことができます。長期的な場合、これは繰り返しひずみ損傷（RSI）につながる可能性があります。不適切な座り合わせに起因する痛みや長年の医学的問題を避けるために、適用できるいくつかの手法があります。

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必要なもの

• 椅子付き
• lumbar roll
• タオル

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手順

1. • 1

     適切なコンピューターの姿勢は、ボディがバランスが取れていて直立し、適切に整列されている中立的な位置で始まります。これには、脊椎の自然な曲線を持ち上げたままにしておきます。

   • 2

     腰に適切なアーチを維持します。これは、上半身を前かがみの位置から拡張された勃起した姿勢に上げることで評価できます。拡張を約10または15％減少させます。これはあなたの腰のニュートラルな位置です。

   • 3

     あなたの背骨がS曲線の形であり、各椎骨が他の椎骨の上に集まっていると想像してください。座っていると、耳が肩の上でバランスが取れていることを感じる必要があります。これは、腰とバランスが取れており、背骨が持ち上げられています。

   • 4

     椅子の後ろを使用して、直立した姿勢を維持するのに役立ちます。そうすることで、背骨の腰椎曲線がサポートされ、椅子の後ろに上部の背中を解放できます。

   • 5

     体重を腰に均等に分配し、膝を90度角度で曲げます。膝も平行であるか、腰よりもわずかに高くする必要があります（何かを使用して、フットレストやスツールのようにそれらを高めることができます）。循環の問題と同様に不適切なアライメントを引き起こす可能性があるため、長時間足を長時間交差させないでください。

   • 6

     転がってピボットする椅子に座っているとき、腰でひねる衝動に抵抗します。代わりに、体全体を回します。