正しい姿勢で座るコツ
はじめに
オフィスでのデスクワークや公共交通機関での移動中など、日常的に不適切な姿勢で座っていることがあります。背中や首の慢性的な痛みは、背骨の使い方が悪いことが原因で起こりやすく、長時間のタイピングやコンピュータ操作も姿勢の乱れを招きます。肩に電話を抱えるようにしたり、脚を組むといった姿勢は緊張や血行不良を引き起こし、最悪の場合は繰り返し負傷（RSI）につながります。正しい座り方を身につければ、これらの痛みや長期的な健康リスクを防げます。
必要なもの
- 背もたれ付きの椅子
- 腰サポート用のロール（クッション）
- タオル（サポートやストレッチに使用）
正しい座り方の手順
まずは中立姿勢を確認します。背骨の自然なカーブを保ち、体がまっすぐ立っている状態です。背中が丸まったり、反りすぎていないかチェックしましょう。
腰部に適度なアーチを作ります。背もたれに背中をつけ、上体を伸ばすときに約10〜15％だけ伸ばす感覚が、腰の中立位置です。
背骨はS字カーブを描くイメージです。座っているときは、耳が肩の上に真っすぐ、肩が腰と一直線になるように意識します。
椅子の背もたれを活用して背筋を支えます。背もたれが腰のカーブをサポートし、上背部は自然に背もたれに沿うようにします。
体重は両側の臀部に均等にかけ、膝は90度に曲げます。膝は臀部と同じ高さ、またはやや高く保ち、足置きやスツールで調整できます。長時間足を組むのは避けましょう。
回転機能のある椅子に座るときは、腰だけでねじらずに体全体で向きを変えます。