バックストレッチャーの正しい使用方法
市販されているバックストレッチャーは様々な形状があります。ほとんどの製品は背中全体と首の椎骨を伸ばせるように、アーチ状の構造が組み込まれています。ビーズを使用したものや木製ディスクの列を使用したものなどがあります。いずれも筋肉や神経の緊張を和らげ、痛みの軽減を目的としています。
必要なもの
- バックストレッチャー
- 床面（十分なスペース）
- 動きやすい服装
- 枕
- ネックストレッチャー
使用手順
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バックストレッチャーを床に置き、遠端に枕を置きます。膝を曲げ、両足を床に付けた状態でユニットの正面に座ります。ゆっくりと背中をストレッチャーに預け、頭を枕に乗せます。背中全体がビーズまたは木製ディスクに接するように位置を調整します。
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最も楽な姿勢を探します。足は約30cm（12インチ）離すように配置します。体を左側にゆっくり転がし、筋肉を伸ばします。ビーズやディスクの先端が背中に圧力をかけるのを感じながら、5秒間保持し、中央に戻ります。再び5秒間その位置でキープし、次に右側へ転がして同様に5秒保持します。左右それぞれ5回ずつ繰り返し、最後にリラックスします。
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足を揃えて膝を外側に開きます。左側に転がし5秒間保持し、中央に戻ります。続いて右側に転がし5秒間保持します。合計5回繰り返したらリラックスします。
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枕の代わりにネックストレッチャーを置き、首の下に当てて背もたれに背中を預けます。そのまま数分間横たわります。必要に応じてお尻を持ち上げ、ストレッチャーが二段階の傾斜を持つ場合は後方にずらして位置を調整します。首ストレッチャーは常に首の下に保ち、下背部や股関節を数分間伸ばします。その後リラックスします。背中の痛みや緊張が強い箇所を重点的に伸ばすなど、様々な姿勢を試してみてください。1日10〜15分を目安に継続すると効果的です。