バックストレッチャーの使用方法

市場にはさまざまなスタイルのバックストレッチャーがあります。ほとんどのユニットには組み込みのアーチがあり、背中と首の椎骨を完全に伸ばすことができます。ビーズを使用するものもあれば、一連の木製のディスクを使用するものもあります。これらのユニットはすべて、痛みを軽減し、筋肉や神経の緊張を和らげるように設計されています。

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必要なもの

• バックストレッチャー
• 床面積
• 快適な服
• 枕
• ネックストレッチャー

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手順

1. • 1

     バックストレッチャーを床に置きます。その遠端に枕を置きます。膝を曲げて床に両足を曲げて、ユニットの前に座ってください。ゆっくりと背中のストレッチャーに傾き、枕の上に頭を置きます。バック全体がビーズや木製のディスクに対して休むように自分自身を置いてください。

   • 2

     自分を動かして、可能な限り最も快適な位置を見つけてください。足が約12インチ離れているように足を配置します。ゆっくりと体を左に転がし、筋肉を伸ばします。ビーズや木板の先端を許可して、背中に圧力をかけます。その位置を5秒間保持してから、ユニットの中央に戻ります。その位置に5秒間滞在してから、右に転がります。その位置を5秒間保持します。各位置で5回の繰り返しを行い、リラックスしてください。

   • 3

     足を一緒に置き、膝を広げます。左に転がり、その位置を5秒間保持してから、ユニットの中央に戻ります。 5つに数えて、右に転がります。その位置を5秒間保持します。合計5回の繰り返しを完了してから、リラックスしてください。

   • 4

     首のユニットを枕の代わりに置きます。ネックストレッチャーに身を乗り出し、数分間そこに横たわってください。お尻をゆっくりと地面から持ち上げ、スライドさせて、斜面に2つの異なる端がある場合は、ユニットにさらに戻ります。必要に応じてネックストレッチャーを首の下に置いてください。腰と腰の領域を数分間伸ばしてから、リラックスします。バックストレッチャーのさまざまな位置を試してください。最も痛いまたは緊張している領域に焦点を当てます。バックストレッチャーに毎日10〜15分を費やしてください。