ヨガでピンチ神経を癒す方法

ピンチ神経は、ブロックされた末梢神経であり、脳へのフィードバックはほとんどまたはまったく許可されません。 神経は、脊椎のヘルニア椎間板や手首の手根管症候群などによってつままれる可能性があります。 ピンチ神経の症状は、ピンチ神経に接続された四肢のわずかなうずきからしびれ、暑いまたは冷感、または急性の痛みから鈍いまで及びます。 ヨガのエクササイズは、ピンチ神経の症状を緩和するのに効果的ですが、常に注意してアプローチする必要があります。

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必要なもの

• ヨガマット
• ヨガボルスターまたは6枚の枕
• 4つのヨガブロックまたは4つの厚いハードバックブック
• オプション：ブランケット

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手順

1. 首のピンチ神経のためのサポートブリッジポーズ

   • 1

     ヨガマットをレイアウトするか、柔らかいカーペットのスペースを見つけてください。

   • 2

     2つのヨガブロックの長いエッジを互いに隣に置き、マットの中央に2つの追加ブロックを上に置きます。

   • 3

     ブロックの上に座って、ゆっくりと肘に傾いてください。

   • 4

     背中の上部と肩をマット/床まで放出します。

   • 5

     足を床に平らに置き、膝を天井に向かって曲げます。

   • 6

     仙骨とbut部はブロックの上に置かれ、背中、肩、頭がマット/床に置かれます。

   • 7

     この位置に5分間、週に3〜4回滞在します。

   • 8

     ポーズから出てくるには、肘に立ち上がってブロックに座ってください。

   背中のピンチ神経のためのサポートされた子供のポーズ

   • 9

     ヨガマットをレイアウトするか、カーペットのスペースを見つけてください。

   • 10

     ヨガのボルスターまたは6つの固い枕（縦方向、マットに平行な3つの連続して、残りの3つの枕が上部に積み重ねられている）をマットの上部近くに置きます。

   • 11

     マットの真ん中にひざまずき、マットの中央に最も近いボルスターまたは枕スタックの端まで膝を持って行きます。

   • 12

     かかとに向かって座って、頭と上半身をボルスターまたは枕スタックに引き下げます。あなたの前の床の腕を伸ばして届きます。

   • 13

     このポジションに5分間、週に3〜4回滞在します。足首に痛みや不快感を感じる場合は、両方の足首の下に巻き上げられた薄い毛布を置きます。 膝の不快感のために、膝の後ろに巻き上げられた薄い毛布を置きます。