ヨガで圧迫神経を癒す方法
圧迫神経とは、椎間板ヘルニアや手根管症候群などで神経が圧迫され、脳への信号が弱くなる状態です。症状は軽いチクチク感からしびれ、温感・冷感、鈍痛や鋭い痛みまで様々です。ヨガは症状緩和に有効ですが、無理せず慎重に行うことが重要です。
必要な道具
- ヨガマット
- ヨガボルスターまたは硬めの枕6個
- ヨガブロック4個（または厚めの本4冊）
- オプション：薄い毛布
首の圧迫神経に効くサポートブリッジポーズ
- ヨガマットを敷くか、柔らかいカーペットの上に場所を確保します。
- ヨガブロック2個を長辺同士で並べ、さらにその上に同じブロック2個を重ねて、マットの中央に置きます。
- ブロックの上に座り、肘をついてゆっくり後ろに倒します。
- 上背部と肩を床（マット）に下ろします。
- 足を床に平らに置き、膝を天井に向かって曲げます。
- 仙骨とお尻はブロックに、上背部・肩・頭はマットに支えられた状態になります。
- この姿勢を5分間保ちます。週に3〜4回行いましょう。
- 姿勢を解くときは、肘で体を持ち上げ、ブロックに座ります。
背中の圧迫神経に効くサポートチャイルドポーズ
- ヨガマットを敷くか、カーペットの上に場所を確保します。
- ヨガボルスターまたは硬めの枕6個を、長さ方向に3個を横一列に置き、残りの3個をその上に重ねてマット上部に配置します。
- マットの中央で膝立ちし、ブロック（枕）の端に膝を合わせます。
- かかとに向かって座り、頭と上半身をボルスターまたは枕の上に下ろし、両腕は前方に床に伸ばします。
- この姿勢を5分間保ちます。週に3〜4回行いましょう。足首に痛みがある場合は薄い毛布を巻いたものを足首の下に置き、膝に違和感がある場合は毛布を膝裏に置きます。
無理なく行い、痛みが増す場合は中止し医師に相談してください。