背中の筋肉のウェイトマシンエクササイズ

あなたは毎日の腰痛に苦しんでいますか？あなたは一人ではありません。国立生物障害および脳卒中研究所は、米国の住民が腰痛を治療するために毎年500億ドルを費やしていると報告しています。頭痛は、より一般的な唯一の神経学的病気です。幸いなことに、背骨を支える背中の筋肉を強化することで、背中の痛みを和らげ、おそらくそれを防ぐことができます。これを行うのに役立ついくつかのウェイトマシンエクササイズがあります。

1. 医師を訪問してください

   • 重度の腰痛に苦しんでいる場合は、体重盤を使用する前に医師と会ってください。あなたの医師は、おそらく理学療法士と協力している間、あなたのために特別に設計されたウェイトトレーニングシステムを起草することができます。

     これは重要です。ウェイトトレーニングは、医師のアドバイスに従わないと、背中を深刻に損傷する可能性があります。あなたはあまりにも早すぎる体重を持ちすぎるように誘惑されるかもしれません。または、1つのセッションであまりにも多くのエクササイズをしようとするかもしれません。いずれにせよ、適切な計画なしでウェイトルームにヒットした場合に経験している腰痛の量を増やすことができます。

   ウェイトマシンエクササイズ

   • プルダウンは、腰の筋肉を強化する最良の方法の1つです。これらは、重量のスタックに接続された吊りバーが付属しているウェイトマシンであるプルダウンまたはケーブルマシンを使用して実行できます。

     座っている位置から、前のバーを膝に向かって引っ張り、取り付けられたウェイトを持ち上げます。あなたが快適に試みると感じる多くの繰り返しをしてください。これや他の演習をやりすぎないでください。あまりにも早くやろうとすると、解決するよりも多くの問題が発生する可能性があります。

     この運動は複合品種であり、複数の筋肉セットが機能することを意味します。背中の筋肉に加えて、プルダウンマシンを使用すると、前腕、デルトイド、上腕二頭筋も強化されます。

     プルアップマシンも背中の筋肉を動作させます。これらのマシンを使用すると、ハンドバーにつかんで空中に引っ張ります。マシンはあなた自身の体重を使用して、背中の筋肉を強化する抵抗を構築します。

     ローマの椅子マシンは、背中の筋肉を構築するためのもう1つの良い選択肢です。このマシンは、ユーザーが腰を置く真ん中に丸みを帯びたパッド入りのこぶを特徴としています。椅子で前に向いて、抵抗を感じるまで前方に傾いてください。ポーズを約2秒間保持してから、後ろに傾けてやり直します。繰り返しますが、痛みを感じることなくできるだけ多くの繰り返しをしてください。

     ローイングマシンは、背中の筋肉を構築するためのもう1つの良いオプションです。これらのマシンの1つに座って、目の前の手盤をつかんで引き戻します。あなたはすぐにあなたの背中の筋肉を働かせるでしょう。繰り返しますが、できるだけ多くの繰り返しを実行します。多くのローイングマシンには、運動ルーチンのために所定の時間を設定できる独自のコンピューターシステムが付属しています。これらのマシンを初めて使用する場合は、15分間rowぎ、背中の筋肉が強くなるにつれてその時間を増やしてみてください。

   ルーチンに入ります

   • 一貫したベースで使用しない限り、背中の筋肉を強化するウェイトマシンはありません。多くの人々は、数週間後にワークアウトルーチンを放棄するためだけに、最善の意図を持ってバックストレングニングプログラムを開始します。

     このtrapに陥らないでください。筋肉を強化するための鍵は、筋肉に一貫して作業することです。

     ただし、これは毎日ウェイトマシンを使用する必要があるという意味ではありません。あなたの筋肉は休むために何日も休む必要があります。適切な休息がなければ、筋肉は成長しません。