仰pineしたタックをする方法

Supineは、シンプルなエクササイズグループの複雑なサウンドの名前です。仰pineは単にあなたの仰向けに横たわっていることを意味します。したがって、仰pineしたタックは、膝またはあごのいずれかを押し込んでいる間、仰向けに横たわっていることを意味します。仰pine膝のタックは腹部の筋肉と股関節屈筋に焦点を当てていますが、仰pineのあごのタックは首の筋肉に作用します。

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必要なもの

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手順

1. 仰pine膝タック

   • 1

     足が平らに横たわって腕を横に座って背中に平らに横になります。 5〜10秒間リラックスして深く呼吸します。

   • 2

     息を吐きながら膝を胸に向かって上げます。膝の上部をつかみます。 10秒間胸に引っ張って保持します。地面に向かってゆっくりと足を下げます。

   • 3

     5秒間、深く呼吸します。さらに9回の繰り返しのために膝のタックを繰り返し、あなたの体をあなたの開始位置に戻します。

   • 4

     膝が90度の角度に曲がるまで、足を地面から持ち上げます。あなたの下肢は床と平行に座ります。腕を3〜4インチ地面から持ち上げます。 10回の繰り返しのために腕をゆっくりと跳ね返し、それらと足を地面に戻します。仰pineのこの単純なバリエーションは、腹部の筋肉だけでなく、三角筋も働きます。さらに9回の繰り返しのためにこのタックエクササイズを繰り返します。

   仰pine仰顎タック

   • 5

     足が平らに横たわって、腕を横に置いて背中に平らに横になります。 5〜10秒間リラックスして深く呼吸します。

   • 6

     体の残りの部分を床に平らに保ちながら、あごを胸に向かって押します。ポジションを10〜15秒保持します。背中の小さなものに特に注意を払ってください。地面から持ち上げたいからです。これにより、首の後ろで受け取るストレッチが減少します。

   • 7

     頭を地面に戻します。首の筋肉を伸ばして伸ばすために、さらに9回の繰り返しを実行します。