ヘルニアのディスクでウェイトを持ち上げる方法

ヘルニアのディスクは、神経を刺激し、背中、脚、腕の鋭い痛み、脱力、しびれを引き起こす可能性のある状態です。メイヨークリニックによると、「ヘルニアのディスクが発生すると、核のごく一部が環の裂け目を通って脊柱管に押し出されます。」重量を持ち上げると、背中と腹部の筋肉が強くなり、患部へのサポートが追加されます。重量挙げのルーチンをゆっくりと緩和し、重すぎるウェイトを持ち上げることを避けることが重要です。

手順

1. • 1

     あなたの背中が十分に強く感じるまで待ってください、そして、あなたがウェイトを持ち上げ始める前に痛みが許容できるようになります。これには数週間かかる場合がありますが、ゆっくりと運動ルーチンに戻ることが重要です。

   • 2

     ウォームアップで重量挙げセッションを開始します。あなたの体を前に曲げて、つま先に触れようとします。次に、腰を代替側に向かって曲げます。

   • 3

     約5分間歩きます。これにより、体が温められ、ディスクの圧力から経験する不快感が補完されます。

   • 4

     背中の筋肉を強化するエクササイズを実行します。これにより、背中から圧力がかかり、ヘルニアのディスクの周りの筋肉が増加します。

   • 5

     コアを安定させ、背中を強くする腹筋運動などのエクササイズを行います。これらのエクササイズをゆっくりと優しく実行し、首を引っ張らないようにします。

   • 6

     準備ができたら軽いウェイトを追加します。重量を8回以上持ち上げることができない場合は、軽量の体重を使用してください。

   • 7

     あなたがルーチンに慣れるまで、1セットの重量挙げエクササイズを目指します。準備ができたら、ゆっくりと3〜3つのエクササイズセットを追加します。