中脊椎の運動

中央の脊椎は、rib骨をつなぎ、rib骨領域の後ろの壁を形成する12の椎骨で構成されています。脊椎のこの部分は、それが作ることができる動きの量が制限されており、背面ほど頻繁に曲がっていません。この領域の痛みは、背中に安定性を与える筋肉または靭帯に緊張することによって引き起こされます。休息と運動は、このタイプの痛みを簡単に修正できます。運動プログラムを開始する前に、医療専門家に相談してください。

1. 有酸素運動

   • 水泳は、中央の脊椎の痛みを治療し、防ぐための素晴らしい運動です。中央の背骨が痛みを経験しているときは、水泳をすると、背中に過剰な負担をかけずに、アクティブに保つことができます。水泳はあなたの体を伸ばし、背骨の循環を促進します。頭を水から外しておくという行為は、姿勢を改善するのに役立ち、背骨全体を伸ばします。

   強度エクササイズ

   • 腰を前に曲げて、胸を前に傾けるようにします。足を肩幅に散らし、膝をわずかに曲げます。手のひらを向いて両手でバーベルをつかみます。腕を完全に伸ばして開始し、膝のレベルでバーを保持します。バーベルを胃の領域に持ち上げてから、開始位置に戻します。この演習を3セットと10回の繰り返しで繰り返します。

     右膝と右手を平らなベンチに置き、左足を床に植えます。あなたが前に傾くようにあなたの背中を平らにしてください。左手でダンベルをつかみ、手のひらに体を向けさせます。ダンベルを外側の胸郭に持ち上げ、ゆっくりと重量を下げます。 3セットと10回の繰り返しでこの演習を行い、もう一方の腕で繰り返します。

   ストレッチエクササイズ

   • 腰に手を置いて立って、胴体を右側に向かって優しくひねり始めます。足をしっかりと地面に保ち、15秒間保持します。反対側で繰り返します。このストレッチを両側で3回実行します。

     まっすぐ立って腕を上に伸ばします。腰を曲げて、つま先に触れようとします。立ち上がる前に、この位置に5秒間滞在します。この演習を8〜10回繰り返します。

     仰向けに横になり、片足をもう片方に横切ります。腰にストレッチを感じるまで、下肢を胸にそっと引っ張ります。 30秒間位置を保持します。足を切り替えて、このエクササイズを両側で3回繰り返します。