腰痛のためのエクササイズ装置

アメリカのカイロプラクティック協会によると、＆ldquo; 3,100万人のアメリカ人は、いつでも低さの痛みを経験するでしょう、＆rdquo;そして、アメリカの人口の約80％が、人生のある時点で問題を経験します。理学療法と医療と協力して、腰痛の多くの患者は、慢性、急性、および定期的な腰痛に対処するのに役立つ特定の運動と装備を使用します。

1. 有酸素運動装置

   • インパクトの低い有酸素運動は、腹部と腰の筋肉を含むコア筋肉を強化するのに役立ちます。彼らは、腰痛と戦うのに特に役立ち、後ろの強さをほとんどまたはまったく必要としないので、運動療法を始めたばかりの人にとっては有用です。これらのエクササイズのエクササイズ装置には、トレッドミル、楕円形の機械、プール、静止した自転車が含まれます。トレッドミルと楕円形の機械は、主に歩行に使用され、背中の筋肉を徐々に構築するのに役立つため、ストレスが少なくなります。水泳はまた、水の抵抗を通して徐々に筋肉を構築します。静止した自転車では、個人が自転車をペダリングしている間、特定の位置に背を向ける必要があります。ウォーキングと水泳には、痛みの種類に応じて、バックブレースまたはサポートが適切な位置に保つ必要がある場合があります。

   逆筋力運動装置

   • 背中の筋肉を強化すると姿勢が改善され、脊椎が安定し、腰痛の多くの形態を改善できます。これらのエクササイズは一般に腰椎延長筋力トレーニングを伴い、傾斜したエクササイズベンチ、フォームロール、またはエクササイズボールが必要です。これらのタイプの機器は、脊椎への圧力を放出し、背面とコアを同時に強化することにより、個人が徐々に筋肉を構築できるようにします。フォームロールは脊椎からの圧力を放出するため、動きはその領域に追加のひずみを適用しません。エクササイズボールは、脊椎をハイパーに拡張し、筋肉を伸ばすことにより、移動性に関与する筋肉を強化します。

   柔軟性運動装置

   • 背中の柔軟性を高めると、背中の緊張がなくなり、筋肉の弾力性が向上します。多くの柔軟性エクササイズを実行するために、最も一般的に使用される機器には、ストレッチと床のエクササイズ用のヨガマット、抵抗バンドまたは小さな重量が含まれ、上半身またはより徹底的に動作する筋肉を徹底的に動作させ、エクササイズボールが筋肉を伸ばし、可動域を増加させます。反転ベンチを使用すると、背中の筋肉を弛緩させ、脊椎の回転を促進します。腰痛のためのほとんどの柔軟性エクササイズは、さらなる怪我やその地域の悪化を避けるために、何らかの腰力とスタミナが構築されるまで機器を使用する必要がありません。