リフティングのためのボディメカニック技術

特に重いときにオブジェクトを持ち上げる方法は、背中の健康に大きな影響を与える可能性があります。これの最も劇的な結果は急性損傷である可能性がありますが、より長期的で目立たない方法でも損傷が発生する可能性があります。重い物を持ち上げるための適切なテクニックは、背中の負傷の可能性を大幅に減らすことができます。

1. 背中をまっすぐに保ちます

   • 多くの背中の怪我が発生し、人々が背骨を水平方向に持ち込もうとし、重いものを持ち上げようとします。この位置では、体重の力があなたの椎骨を整列から引き離しています。脊椎を垂直に持ち上げることで、椎骨を垂直に駆り立てるのではなく、重量の力を下げて圧縮し、怪我のリスクを大幅に減らします。これを行うには、オブジェクトの両側に膝をついたものを持ち上げるときにしゃがみ、オブジェクトを保持しながら足をまっすぐにして持ち上げます。これにより、足は背骨ではなく仕事をすることができます。

   体重を近くに保ちます

   • 腕の長さで大きな本やその他の実質的なオブジェクトを持ち出してみてください。 2番目の方法がどれほど簡単であるかにすぐに気付くでしょう。重い重量を体に近づけて持ち上げるときに、レバレッジを有利に使用してください。それらを体から遠ざけようとすると、そこに効果的な体重と背中を傷つける可能性が高くなります。体の近くに体重を保持する行為は、まっすぐで垂直の背骨を維持し、オブジェクトの重量を直線で下向きに向けるように機能します。

   着実に持ち上げる

   • 床からけいれんして重い物体を持ち上げると、背骨、肩、肘が損傷する可能性があります。オブジェクトが重すぎて滑らかな動きで持ち上げられない場合は、他の人やマシンから助けを得る必要があります。スムーズに持ち上げてゆっくりと関節と背中のストレスを軽減し、鋭い打撃に危険にさらされることなく筋肉が機能するようになります。

   ねじれないでください

   • 通常の条件下では、腰、胴体、脊椎をねじることは無害で健康です。ただし、重量をサポートしている間にこれを行うと、椎骨間のディスクに損傷を与えるリスクがあります。あなたの両側に重い負荷をかける必要がある場合は、その方向に全身を回して、両手でそれを置きます。