人間工学に基づいたオフィスチェアの使用方法

椅子に座ることは無害な活動のように思えますが、座っている期間は、特に腰と関節で慢性的な痛みや緊張の問題を発症するリスクがあるかもしれません。適切な姿勢習慣がなければ、膝、腰、手首、腰、首に不自然で不均衡な体重にさらされる可能性があります。マウスのタイピングや使用などの繰り返しタスクの実行と組み合わされて、体を支える腱と筋肉は、休息と再構築に十分な時間がない場合があります。人間工学に基づいたオフィスの椅子は、姿勢を大幅に改善し、背中の問題を発生させる可能性を減らし、指と手にけいれんとしびれ、繰り返しの動きによって引き起こされる手根管症候群を減らします。

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必要なもの

• 人間工学に基づいた椅子
• オフィスデスク

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手順

1. • 1

     机の前に椅子に座ってください。足が床に触れない場合は、床または足の休息で足を平らに置きます。

   • 2

     シートの下の調整可能なレバーを使用して、椅子を膝と太ももがわずかに前方に傾けて背中がまっすぐになっているレベルまで上げます。座席を前後に傾けることができる場合は、座席を少し前方に傾けて、この座り方を促進します。腰がこのように前方に回転できるようにすると、腰の腰部領域が直立してわずかに凹んでいることを促進します。この姿勢は、腰や太ももからの緊張も緩和します。

   • 3

     椅子の背もたれを上げて、下部が腰と腰部の自然な曲率に合うようにします。腰を完全に座って座って座って、尾骨が背もたれの底に触れているようにします。子牛の背中と椅子の間に2〜3インチのスペースがあるはずです。直立しているときは、背中の上部を配置して、少し背中をわずかに傾けて、腰と股関節の筋肉から負担を取り除く必要があります。これらの条件が満たされるまで、背もたれの前後の動きを調整します。

   • 4

     椅子のアームレストを上げたり下げたりして、各アームレストサポートの底にある調整可能なノブを使用して、快適な90度の角度で腕を休めるようにします。あなたの前腕と手首はあなたのキーボードと一緒に水平でなければなりません。

   • 5

     長期間快適に座ることができるようになるまで椅子を調整します。筋肉を伸ばして休むために、一日を通して頻繁に短い休憩を取ります。これらの休憩中に立ち、ストレッチして歩き回ります。