肩と背中のリハビリエクササイズ

腹筋ブレース

腹筋ブレースは体幹の筋肉を強化し、腰部へのサポートを高めます。背中のリハビリで基本的に行うこのエクササイズは、腹筋を締め付ける感覚で実施します。仰向けに寝て足を床に置き、膝は軽く曲げます。おへそが床に触れるイメージで下腹部の筋肉を床方向に引き寄せます。呼吸は止めず、必ず担当の理学療法士の指導のもと行ってください。

背部ストレッチ

背部を伸ばすエクササイズは、うつ伏せで床に横たわり、骨盤の下にクッションを置くと楽になります。頭と胸を床から持ち上げ、背中をゆっくり反らせます。最初は少ししか上げられませんが、柔軟性が向上すると自然に動かせるようになります。別のストレッチとして、仰向けになり膝を胸に引き寄せる動きも効果的です。

背部強化

背部強化の基本は、再びうつ伏せで床に寝て行います。骨盤下にクッションを置き、腕を前方にまっすぐ伸ばします。そのまま腕を床から持ち上げ、スーパーマンのような姿勢を作ります。さらに負荷を高めるには、腕を上げた状態で片足を床から持ち上げます。

肩関節の緩め

肩の可動域を広げ、筋緊張と痛みを和らげるエクササイズです。ベッドやソファの端に横たわり、片腕を自然に垂らします。首の筋肉を使わずに、腕を前後に優しく揺らします。別のやり方として、前かがみになり椅子を握って支え、握っていない手で腕を円を描くように回します。体がリラックスするにつれて円を大きくしていきます。