筋療法の肩と背中のエクササイズ

理学療法の目標は、体の負傷した部分の柔軟性を高め、治癒する筋肉を強化することです。怪我の後に筋肉と関節を緩めるには、背中と肩の理学療法が必要です。全員の怪我は異なり、認可されたセラピストによってレイアウトされたカスタム理学療法プログラムが必要ですが、訪問の合間に役立つ基本的な背中と肩のエクササイズがあります。

1. 腹部のブレース

   • 腹部のブレースはあなたのコア筋肉を強化し、腰をより良いサポートを提供します。この理学療法の運動は、腹部の筋肉を食いしばることに焦点を当てた基本的な演習です。これを行うには、足を床に足を踏み入れて背中に横になり、足を少し曲げてください。下腹部の筋肉を床に向かって引っ張り、お腹のボタンで床に触れようとしていると想像してください。この運動のために呼吸を続け、あなたの状態に完全に精通している認可された専門家が観察していることを確認してください。

   バックストレッチング

   • バック強化運動を練習するには、胃の床に横たわってから始めます。骨盤の下に枕をスライドさせると、特に薄いカーペットの場合は、もう少し快適になります。頭と胸を床から持ち上げます。これにより、背中も上に曲がります。最初は体を少しだけ持ち上げることができるかもしれませんが、背中がより柔軟になると、運動が簡単になります。仰向けになって膝を胸に持ち上げることは、別の効果的な理学療法の運動です。

   バック強化

   • この基本的なバック強化運動には、お腹の床に横たわる必要があります。繰り返しますが、これにより快適になる場合は、骨盤骨の下に枕を使用できます。腕を真っ直ぐに置き、「スーパーマン」の飛行位置のように床から持ち上げます。この演習の延長は、腕を持ち上げている間に片足を床から持ち上げることです。

   肩の緩み

   • 肩の理学療法の運動は、肩のソケットの可動域を増やし、肩をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。ベッドまたはソファに横になり、片方の腕がゆるく端に垂れ下がるようにします。 首の筋肉が動きに貢献できるようにしないで、腕をやり直してやり直します。この同じタイプのエクササイズは、前進し、サポートのために椅子を握ることによっても行うことができます。手が椅子を持っていないので、腕を円を描いて振り回し、体がよりリラックスするにつれて円を広げます。