姿勢のルールと正しい姿勢の保ち方

姿勢とは、座る・立つ・横になるときに体を保つ位置のことです。デスクワークや運転、睡眠など日常の動作が姿勢に影響します。体の各部位を正しい位置に保ち、筋肉の緊張を適切にすることが、健康な姿勢の基本です。

立ち姿勢

• 足は肩幅に開き、膝は軽く曲げます。体重はつま先側に乗せ、長時間立つ場合は左右の足やつま先・かかとで重心を交互に移動させます。
• お腹とお尻の筋肉を引き締めて体幹を活性化し、胸を張って背筋を伸ばします。肩は後方に引き、腕は自然に体側に垂らします。
• 頭は耳が肩と一直線になるように保ち、前後や左右に突き出さないようリラックスします。

座り姿勢

• 両足は床につけ、足首は膝の少し前に出すようにします。脚は組まず、膝は股関節と同じ高さかやや下に保ちます。膝が椅子の端より少し前に出るように座ります。
• 背もたれが調整できる椅子を使用し、腰と背中のサポートを確保します。肩はリラックスさせ、肘掛けで腕を支え、前腕は床と平行に保ちます。
• 頭の上部を天井に向けて伸ばし、顎は軽く引きます。できるだけ頻繁に立ち上がり、同じ姿勢で長時間座らないように心がけます。

横になる姿勢

• 寝具は体をしっかり支える快適なマットレスを選びます。頭・首・肩を支える枕を使用し、体のアラインメントを保ちます。
• 仰向けまたは横向きで寝ることを推奨し、うつ伏せは避けます。横向きで寝る場合は、膝の間に枕を挟んで股関節を整えます。仰向けの場合は、膝の後ろに枕を置いて腰への負担を軽減します。