姿勢ルール

アメリカのカイロプラクティック協会によると、姿勢は、座って、立って、嘘をついている間に体を保持する位置として定義されています。日常のアクティビティ - 机に座って、運転、立っている、眠っているなど、姿勢が悪い姿勢に貢献しています。体の部分と適切な筋肉の緊張の正しいアライメントを維持することは、良い姿勢に不可欠です。

1. 立っている

   • 立っているときに適切な姿勢を維持するために、足の肩の幅を離れて膝をわずかに曲げて立ってください。体重のほとんどを足のボールに分配します。長い間立っている必要がある場合は、体重を片足からもう一方、またはつま先とかかとの間に移します。お腹とbut部を引っ張ってコアの筋肉を活性化します。あなたの胸を高くまっすぐに立ち、背が高い。肩を引っ張って戻し、腕を自然に垂れ下がらせます。頭を抱きしめて、耳が肩に沿っているようにします。リラックスしてください。頭を前に、またはどちらかの側に向けないでください。

   座っている

   • 適切な姿勢を促進する方法で座ることが重要です。両足をしっかりと植えて座って、足首を膝の前でわずかに伸ばしました。足を交差させないでください。代わりに、膝を腰にかかったり、少し下に置いたりしてください。膝がシートの端をわずかに伸ばすように自分自身を位置付けてください。

     可能であれば、調整可能なバックレストを備えた椅子に座って、下部と中央の背中をサポートするか、追加のサポートのために背面枕を使用します。座っているときに肩をリラックスさせ、腕を残して腕を曲げ、前腕を地面に平行に保ちます。頭の上部を天井に向かって伸ばし、あごを少し押し込みます。可能な限り頻繁に座って立っていることを交互にします。長い間同じ位置に座らないでください。

   横になっている

   • あなたが夜にベッドに登るとき、おそらく姿勢はあなたの心の最後のものです。しかし、立っているときと同じように嘘をつくとき、あなたの体に適切なサポートを与えることが重要です。まず、快適で適切に体をサポートするマットレスで寝ていることを確認してください。 ACAは、頭、首、肩の下に枕を持って寝て、サポートを提供し、体を整列させることをお勧めします。さらに、お腹ではなく側面または背中で眠ります。横で寝ているときは、足の間に余分な枕を置いて、腰を適切に整列させます。背中で寝ているときに膝の後ろに枕を置きます。