坐骨神経痛の救済を見つける方法
手順
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坐骨神経痛の原因を判断するために、医師を訪問してください。坐骨神経痛は、椎間板ヘルニア、脊椎狭窄、変性椎間板疾患、梨状筋、妊娠、さらには姿勢の不良など、多くの状態によって引き起こされる可能性があります。あなたの医師は、痛みの場所、痛みのレベル、および特定の活動が痛みを増加または減少させる場合、あなたに尋ねます。彼女はまた、X線、CTスキャン、またはMRIを行うことができます。坐骨神経を苛立たせたりつまんだりした可能性のある背中の外傷を経験しているかどうかを医師に知らせてください。
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あなたの医師があなたの坐骨神経痛を引き起こす状態が深刻であると判断した場合、あなたは手術を受ける必要があるかもしれません。あなたの状態がそれほど批判的でない場合、あなたの医師は、鎮痛剤や理学療法など、最初に非侵襲的な坐骨神経疼痛治療を試みることがあります。幸いなことに、ほとんどの人は手術を必要とせずに数週間以内に完全な坐骨神経痛救済を見つけます。
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坐骨神経痛が軽度の場合は、アスピリン、イブプロフェン、タイレノールなどの市販薬を服用できます。痛みが重度の場合、医師は、坐骨神経痛の救済を助けるために、抗炎症薬と筋肉弛緩薬を処方する場合があります。極端な場合、医師は硬膜外ステロイド注射を使用して、患部の炎症を制御する場合があります。
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坐骨神経の痛みを和らげるために、数分間腰に熱いパックやコールドパックを置いてみてください。ホットパックは、寒さよりも痛みをよりよく緩和すること、またはその逆があることがわかるかもしれません。また、ホットパックとコールドパックを交互に試すこともできます。最も坐骨神経痛の救済をもたらす組み合わせを見つけるために実験してください。
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マッサージを使用して、坐骨神経疼痛緩和を提供します。坐骨神経痛はあなたの筋肉を痙攣させ、痛みを悪化させる可能性があります。マッサージを使用して筋肉をリラックスさせ、坐骨神経への圧力を和らげることができます。マッサージはまた、血液循環を増加させ、体の自然な鎮痛剤であるエンドルフィンを放出します。
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腰に負担をかけないでください。重いものを持ち上げたり、長時間座ったりしないでください。座っているときは、姿勢が正しいことを確認してください。横になっているときは、膝の下に枕を置いて、腰と坐骨神経への圧力を軽減します。移動したら、ねじれやけいれんの動きを避けます。
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坐骨神経痛の治療として、ストレッチと強化運動を使用します。不活動は坐骨神経痛を悪化させるだけなので、医師が処方した定期的で穏やかな運動のルーチンに従う必要があります。あなたがすべき運動の種類は、あなたの痛みを引き起こしている状態に依存します。医師または理学療法士に相談し、さらなる怪我をしないように彼らの指示に従ってください。
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将来の坐骨神経痛の痛みを防止または軽減するために、ライフスタイルに運動を取り入れてください。エクササイズプログラムには、自転車、水泳、ウォーキング、バック強化エクササイズなど、インパクトのない有酸素運動を含める必要があります。背中、腹部、gl骨、股関節の筋肉を強化する運動に焦点を当てます。強いコアの筋肉はあなたの脊椎をサポートし、あなたが怪我をする傾向が低いようにそれを整列させ続けます。
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