脊柱症の姿勢運動

脊柱は、背中の上部の極端な丸みです。この丸めが45度以上である場合、それは時々ハンチバックと呼ばれます。これは、脊椎骨折から脊椎の関節炎まで、さまざまなものによって引き起こされる可能性があり、あらゆる年齢の人々に影響を与える可能性があります。時々姿勢脊柱と呼ばれる脊柱症の軽度の症例は、背中を強化するいくつかのエクササイズによって簡単に修正できます。

1. 肩甲骨の絞り

   • スツールに座って、あごを胸に押し込みます。胸を高く保ちながら、肩甲骨を一緒に引っ張ります。休む前に5秒間保持してから繰り返します。

   リバースフライ

   • この演習では、軽量のダンベルのセットが必要であり、ほんの少しの動きのみを使用します。この演習で背中をまっすぐにして、腹筋をきつくします。便の上に座って、体重を握り、頭を下げて膝の下のウェイトをかぶって曲がります。腕を肩のレベルまで並べて上げて、あなたと同じように肩甲骨を一緒に絞ります。肘を曲げておき、腕を肩のレベルよりも高く持ち上げないでください。下げて繰り返し。

   Dumbbell Shrug

   • 繰り返しになりますが、この演習では軽量のダンベルが必要であり、ほんのわずかな動きを使用しています。足を肩幅に並べて立ち、ダンベルをあなたの側に保持します。次に、肩をできるだけ高く持ち上げます。それらを転がさないでください、しかしそれらをまっすぐ持ち上げてください。それらを下げて、動きを繰り返します。