姿勢改善のための脊柱側弯エクササイズ

脊柱側弯（上背部が極端に丸まる状態）は、45度以上の丸まりがあると「猫背」と呼ばれることがあります。脊椎骨折や関節炎など様々な原因で起こり、年齢を問わず発症します。軽度の姿勢性側弯は、背筋を鍛えるエクササイズで簡単に改善できます。

肩甲骨絞り（Shoulder Blade Squeeze）

• 椅子に座り、顎を胸に引き寄せます。
• 胸を張ったまま肩甲骨を背骨側に寄せ、5秒間キープします。
• ゆっくりリリースし、これを数回繰り返します。

リバースフライ（Reverse Fly）

• 軽量のダンベルを用意し、背筋を伸ばし腹筋を引き締めた状態で行います。
• 椅子に座り、ダンベルを握って上体を前傾させ、膝の下にダンベルが来るようにします。
• 肘を軽く曲げたまま、腕を肩の高さまで横に広げ、同時に肩甲骨を寄せます。
• 肩の高さ以上に上げず、ゆっくり元に戻して繰り返します。

ダンベルシュラッグ（Dumbbell Shrug）

• 軽量ダンベルを両手に持ち、足は肩幅に開きます。
• 肩をできるだけ高く持ち上げます（ロールさせずに真上へ）。
• ゆっくり肩を下げ、動作を繰り返します。