首の姿勢運動

あなたがしなければならないのは、最近の姿勢が大きな関心事であることを知るために、市場にいる人間工学に基づいた製品の数を見ることです。姿勢が悪いと、手根管から緊張性の頭痛から腰痛への多くの長期的かつ衰弱させる問題が発生する可能性があります。姿勢の改善を心配している場合は、背中を強化し、姿勢を改善するためにできるいくつかのエクササイズがあります。

1. 肩甲骨の絞り

   • 便または腕のない椅子に座ってください。あごに入れて胸を持ち上げます。肩甲骨を一緒に引っ張ります。 5秒間保持してリラックスします。次に繰り返します。

   ネックエクステンション

   • 壁から約6インチ離れた肩幅に足を踏み出します。 頭と壁の間に小さな抵抗またはヨガのボールを置きます。 あごが胸に突き出ていることから始めます。 耳が肩と平行になるように、首をゆっくり引っ張ります。胸を上げ、あごを下げて、これを行うとボールに押し込みます。

   Dumbbell Shrug

   • 足を肩の幅で離して立ってください。手のひらを内側に向けて、各手にダンベルを保持します。肩をゆっくりと上げて下げます。肩を転がさないでください。代わりに、それらを直接上下に持ってきてください。