首と姿勢を改善するエクササイズ

市場に溢れるエルゴノミクス製品を見るだけで、姿勢が現代人の大きな関心事であることが分かります。姿勢が悪いと、手根管症候群や緊張性頭痛、背中の痛みなど、長期的で重篤な問題を引き起こす可能性があります。姿勢改善に取り組みたいなら、背中や首の筋肉を強化するエクササイズを日常に取り入れましょう。

肩甲骨スクイーズ

背中の上部筋肉を鍛え、肩の位置を正しく保つのに効果的です。

1. 背もたれのない椅子やスツールに座ります。
2. 顎を引き、胸を張ります。
3. 肩甲骨を背骨側に寄せるように引き寄せます。
4. 5秒間キープしたらゆっくり緩めます。
5. この動作を10回繰り返します。

首の伸展エクササイズ

首の後部筋群を伸ばし、頭の位置を正すことで姿勢改善につながります。

1. 足を肩幅に開き、壁から約15cm離れます。
2. 小さな抵抗ボール（またはヨガボール）を壁と頭の間に置きます。
3. 顎を胸に向けて突き出すようにします。
4. ゆっくりと首を引き戻し、耳が肩と水平になるまで持ち上げます。
5. 胸を張りながら顎を下げ、ボールに向かって軽く押し付けます。
6. この動作を8～10回、2セット行います。

ダンベルショルダーシュラッグ

肩周りの筋肉を強化し、肩がすくむ姿勢を防ぎます。

1. 足を肩幅に開き、両手にダンベルを握ります（手のひらは体側へ向けます）。
2. 肩をゆっくりと上げ、数秒キープします。
3. 肩を下げるときは、回すのではなく真っ直ぐ下げます。
4. 10回を1セットとして、3セット行います。