バック予防策

背中の痛みは、一度に数日、数週間、または数ヶ月歩くことができないように十分に不自由になる可能性があります。 Shreeji整形外科病院によると、座っている、ねじれ、持ち上げなどの簡単な毎日の活動は、慢性的な背中の問題につながる可能性があります。自分を守る最良の方法は、予防策を使用することです。

1. 適切に座っている

   • Sheeji整形外科病院は、背中のサポートを備えたストレートバックチェアを使用して、背中の怪我を防ぐのに役立つことを提案しています。背中のサポートに対して完全に背中を完全に座って、膝を腰よりわずかに高く置きます。座っている間に足を踏みつけたり、オスマン帝国を使用して足を上げたりできます。着席している間に何かを届ける必要がある場合は、腰をひねるのではなく、全身を回してください。腰に置かれたストレスを座らないようにするために、少なくとも1時間に1回は慎重に伸ばします。ハンドルの近くにカーシートを調整し、コントロールして、使用するために手を差し伸べないようにします。

   ストレス

   • オンラインバックヘルスリソースの脊椎の宇宙によると、ストレスは長引く腰痛に寄与する可能性があります。一定のストレスは、筋肉の緊張を引き起こし、それが背中と首の痛みに変わります。ストレスを抑える活動の中には、水泳、サウナバス、マッサージ療法、時折散歩をするための時折の散歩など、背中の筋肉のけいれんを和らげることなど、背中の健康に適しています。たまに机から押しのけて深呼吸をするのと同じくらい簡単なことでさえ、ストレスを和らげ、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。

   バックサポート

   • 若い人たちは、重いアイテムを持ち上げたり動かしたりするときに腰痛を感じないかもしれません。年をとるにつれて、その痛みを感じ始めることができます。 EmedicineHealthによると、人生の早い段階で予防策を講じることは、年をとるにつれて腰痛を防ぐのに役立ちます。これらの予防策には、重いアイテムを持ち上げているときの腰部サポートベルトが含まれます。腰部サポートベルトは、背中の筋肉に追加の強度を提供し、持ち上げるときに腰のストレスを和らげることができます。あらゆる年齢で腰部サポートベルトを使用することは重要ですが、若いときに開始すると、後年に背中を維持するのに役立ちます。

   筋肉のストレントヘン

   • Shreeji整形外科病院によると、背中の筋肉が背骨を保護してサポートするための最良の方法の1つは、それらの筋肉を強く保つことです。毎日できるシンプルなバックストレングアップエクササイズは、背中に平らに横になり、足を4〜5インチ離して地面から離して、5つのカウントを保持することです。これらの脚のリフトのうち30を1日に行うと、背中の筋肉を強化し、背中の怪我を防ぐのに役立ちます。