カイロプラクティック脊椎の運動

脊椎の運動は、カイロプラクティックケアを支援することの重要な部分です。背中の世話をすることで、筋肉がきつくなり、筋肉が強化され、関節の再編成が役立ちます。一連のバックエクササイズを1日15分以内に実行することで、柔軟性を向上させ、痛みを和らげるのに役立ちます。

1. 膝から胸

   • 背中をまっすぐにして床に横になり、膝を45度の角度で曲げて、足をしっかりと床に置きます。各膝に片手を置き、床から脚をゆっくりと持ち上げます。手を使って膝を胸に向かって引っ張って圧力をかけ、膝を胸に15秒のカウントで保持します。腕が伸びるようにリラックスし、さらに10秒間その位置を保持します。ゆっくりと足を床に下げます。 1日に1回または2回ストレッチを繰り返します。このストレッチは、腰、ハムストリングスと肩を動作させます。

   サイドバックストレッチ

   • 足をまっすぐにして、あなたの腕をあなたの側に床に置いてください。膝が天井に向かって向いているように左脚を上げ、左腕を肩の高さで広げます。左膝を右膝の上にゆっくり下げて、脚が体を交差させるようにします。左膝に優しく圧力をかけることにより、右手を使用してストレッチを支援します。 15秒間ストレッチを保持し、もう一方の脚で繰り返します。

   トランクアーチ

   • 手と膝の位置で床に降りて、肩の真下と膝を骨盤の下に置きます。何度か深く呼吸し、背中が拡大しているのを感じます。肩甲骨の間に頭を落とし、呼吸中に背中の中央を天井に向かって持ち上げます。頭を上げ、腹部を床に向かって下げながら呼吸します。これを3回繰り返します。