変性腰椎の運動

あなたの腰椎 - 腰部は5つの椎骨で構成されています。彼らは最大で最も怪我の影響を受けやすいです。変性がある場合、それは椎骨間の椎間板と軟骨が悪化していることを意味します。医学用語は「脊椎症」です。変性は、椎間板ヘルニア（膨らみ）を引き起こす可能性があり、これは影響を受ける地域の痛みを引き起こします。椎間板の劣化の効果に対抗するために、胃と背中の筋肉を強化することができます。これにより、さらなる怪我からあなたを保護し、痛みを軽減する可能性があります。

1. カールアップ

   • カールアップは、腰のために腹筋運動よりも優れています。腹筋運動では、背中と肩全体を地面から持ち上げる必要があります。一方、カールアップでは、低い背中を床に押し込み、骨盤を傾け、肩からわずかに丸くなってカールアップする必要があります。これはより安全なエクササイズであり、「誰でもスポーツ医学」の著者であるGarrick博士とRadetsky博士によると、より多くの人々がこのバージョンの適切な形を維持できます。したがって、カールアップを練習し、可能であればこれらを1日おきに行います。

   最初のローバックエクササイズ

   • 前方の曲げが難しいことがわかった場合、「自動ストレッチ」という本は、タイトな低バックの筋肉を緩和するためのストレッチを示唆しています。壁の近くの床に仰向けに横たわってください。あなたのbut部が壁の近くにあるように前方にスクートし、膝を曲げて、足を壁に向けてください。骨盤を維持し、背中を上げたままにするためにきつく感じられる、巻き上げられたタオルを後ろの領域の下に置くと役立ちます。息を吐きながら、骨盤を床に向かって落とし、吸い込むときは胃を収縮させます。その後、リラックスして繰り返します。

   2番目の低バックエクササイズ

   • 後方に曲がるのに苦労している場合、この「自動ストレッチ」からのこのストレッチエクササイズは、タイトな筋肉を軽減する可能性があります。硬い表面に仰向けに横になります。可能であれば、腰の背骨の下に巻き上げられたタオルまたは毛布を置いて、腰を上げ続けます。膝を曲げて、足を床に平らに置きます。出入りすることに焦点を当て、数秒間胃の筋肉を緊張させてからリラックスします。 「自動ストレッチ」によると、胸とお腹の領域にこのストレッチを感じるでしょう。

   3番目の低バックエクササイズ

   • 拡張を通じて背中の筋肉を強化することは、「誰でもスポーツ医学」に従って多くの人々にとって役立ちます。エクササイズ全体を通して痛みがないことを確認する必要があることに留意してください。あなたの腰がひねっている場合は、停止します。あなたの腕をあなたの腕であなたの側に下に置いてあなたの胃の上に横になり、手のひらを上げます。楽しみにして、胸を床から少し上げてください。 5〜10秒間保持し、胸を床に戻します。

   4番目のローバックエクササイズ

   • 低いバックの痛みを和らげるために、エクササイズで腰を効果的にマッサージすることができます。背中の床に横になります。膝を胸に上げて、膝の下に足を保持します。 10〜30秒間並んでゆっくりと揺れ動きます。また、片方の足を床に向かって伸ばしながら、片方の膝を胸に上げておくこともできます。次に、脚を切り替えます。これは、低い痛みや株に適しています。