自宅でできる背中・腰の痛み緩和法
米国メリーランド大学医学センターによると、ほとんどのアメリカ人は一度は背中の痛みを経験しますが、多くは自宅での対処で改善できます。痛みが激しい、長引く、しびれや感覚異常、排尿・排便障害を伴う場合は速やかに医師の診察を受けてください。
必要なもの
- 温熱パッド（ホットパッド）
- 冷却パック
- 市販の鎮痛剤（例：アスピリン、イブプロフェン）
手順
怪我後最初の24時間は、冷却パックを20分間当て、20分間外すというサイクルで使用します。炎症を抑える効果があります。ただし、冷たさで筋肉が硬直したり痛みが増す場合は省略してください。
温かいシャワーや入浴で背中の筋肉をリラックスさせます。筋肉の痙攣や緊張が緩和され、痛みが和らぎます。
24時間の冷却フェーズが終わったら、温熱パッドを使用します。温熱も筋肉をほぐす効果があります。
横向きに寝て、膝を抱える胎児姿勢をとり、膝の間に枕を置きます。背骨がやさしく伸び、圧迫が軽減されます。
パッケージの指示に従い、アスピリンやイブプロフェンなどの市販鎮痛剤を服用します。
十分な休息をとりますが、長時間のベッドレストは避けましょう。最初の1〜2日は痛みの原因となった動作を控え、できるだけ普段の生活リズムを保ちます。
痛みが増さない範囲で軽い運動を取り入れます。例えば、毎日30分程度の速歩は背中の血流を改善し、回復を助けます。