背中の痛みや腰痛を和らげるために家の治療法を使用する方法

メリーランド大学医療センターによると、ほとんどのアメリカ人はいつか腰痛を経験し、ほとんどの人は自宅で自分自身をうまく扱うことができます。痛みが重度、持続性、または衰弱、しびれ、うずき、または腸や膀胱のコントロールの問題を伴う場合は、必ず医師の診察を受けてください。そうでなければ、あなたは家の治療法で自分の世話をすることができます。

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必要なもの

• 加熱パッド
• コールドパック
• 市販の鎮痛剤

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手順

1. • 1

     負傷後最初の24時間のコールドパックを塗布します - 20分、20分オフ。これは、炎症を早期に減らすのに役立ちます。しかし、メリーランド大学医療センターによると、寒さが筋肉を引き締めたり、気分を悪くしたりすると、このステップをスキップできます。

   • 2

     ホットシャワーを浴びるか、ホットタブがあれば温かい浴槽に浸してください。これは、痙攣して締める背中の筋肉を緩和し、背中の痛みを引き起こすのに役立ちます。

   • 3

     24時間の「氷相」が完了したら加熱パッドを塗布します。ホットシャワーのように、筋肉がリラックスするのに役立ちます。

   • 4

     足を丸くした状態で、胎児の位置で眠ります - 膝の間に枕を置いて。これにより、背骨がそっと伸びます。

   • 5

     パッケージの指示に従って、アスピリンやイブプロフェンなどの店頭での鎮痛剤を撮影してください。

   • 6

     休む - しかし、あまり休みはありません。最初の日か2日で、背中の痛みを引き起こした活動を避け、簡単に摂取してください。その後、できるだけ通常のルーチンを続けてください。一般的な信念に反して、ベッドレストはあなたがより速く治癒するのに役立ちませんし、逆効果になるかもしれません。

   • 7

     それがあなたの痛みを悪化させないなら運動します。毎日活発な散歩をすることはあなたの背中を助けることができます。