腰の圧迫神経を和らげる方法
腰痛に悩んでいる方は、このシンプルな対処法で痛みを和らげられるかもしれません。毎晩実践すれば、医師の受診を避け、さらなる痛みを防げる可能性があります。痛みが続く、日常生活（入浴、仕事、歩行など）に支障が出る場合は、速やかに医療機関へ相談してください。腰痛は診断・治療が難しく、適切に対処しないと神経や組織の長期的な損傷につながります。
必要なもの
- 温熱パッド
- 大きな黒いビニールごみ袋
- 温かい湿ったタオル
手順
必要なものを準備します。浴用タオルを熱いお湯で濡らし、滴らない程度にしぼります。
ベッドの真ん中、背中が当たる位置に温熱パッドを置き、低温に設定してオンにします。これによりタオルが一晩中温かく保たれます。
黒いビニール袋を温熱パッドの上にかぶせます。これでパッドが湿気から守られます。
その上に温かい湿ったタオルを置きます。
ベッドに横たわるとき、タオルが腰の下部にしっかりと当たっていることを確認します。温熱パッドは低温のままにし、寝ます。できるだけ寝ている間は同じ姿勢を保ち、軽く位置を調整する程度にします。
この手順を毎晩続けます。圧迫された神経が緩むまで、日常の活動は無理をせず控えめにします。