カイロプラクターなしで背中と首の痛みを解消する方法

背中や首の痛みは米国で多くの人が経験しています。Spine-Health.comによると、70〜85％が一度は痛みを感じるとされています。命に関わるわけではありませんが、日常生活がつらくなることもあります。以下の方法で痛みを和らげられます。

必要なもの

• マットレス
• ホットパッド
• 鎮痛剤

実践手順

1. 常に姿勢を正す。テレビ視聴、パソコン作業、歩行、運転中でも、背筋を伸ばし、足は床につけることが重要です。
2. マットレスを見直す。首・肩・背中をしっかり支えるマットレスと枕を選びましょう。メモリーフォームは体のカーブに合わせてサポートします。
3. マッサージを受けるか自分で行う。短時間でもマッサージは首や背中の緊張を緩和し、痛み軽減に効果的です。
4. ストレスを減らす。ストレスは背中や首に緊張をもたらします。家庭や仕事、人間関係などのストレス要因を特定し、できる限り軽減しましょう。
5. ホットパッドで筋肉のこりや痙攣を温める。
6. 市販の鎮痛剤を服用する。アスピリンやイブプロフェンなど、用法・用量を守って使用してください。